昨日映画に行った。
一緒に行ったダヒョンがリクローを食べる僕を撮りたいと。
＜メアリと魔女の花＞
面白かったです。
舞台はイギリスだと思います。
フラナガンいいですねー。いい。素敵です。
で次の日朝からトレーニング
最近見たフローニングのクロスフィットのドキュメントでテンションを上げています。
ビーストですね彼は。
メンタルも強い。
トレーニングも意外にロウテック。
彼アメリカでは小柄なのにチャンピオン。
僕は順調に体は変化してるみたいで ダヒョンに＜変わった。＞って言われました。
で、＜でも、それイヤ。＞
と乳首の毛を指摘されました。
旦那の北村くんが脱毛マニアだから気になるのかもです。
１、２本だけ生えてるんですよね僕。
それぐらいダヒョンは日本語が喋れるようになりました。
先週から週３回に変えて分けてやってます。
胸がでかくなりすぎると服が似合わないので胸は軽めで引き締めるトレーニング
背中は元々強いのでmaxの５０%に変えて８レップx4セットにした。
力がみなぎる感じと
姿勢が少し良くなった気がします。
広背筋がパキッとしてきて子モモンガ。
後３週間でクリスティアーノ。
ちょっと厳しいかな＜笑＞
週４でMAXの８０にしないと。
食事もリッチに教えてもらって野菜中心と玄米を取り入れるように。
肉も少し控えてナッツでタンパク質を。
お酒も２週間でワイン１杯しか飲んでないです。
ケーキも週１に。
アイスは食べてないことにしておきます。
＜トレーニング＞背中と肩
背中のストレッチ ５min
デットリフト ８レップ x4セット
ショルダープレス ８レップ x４セット
ダンベルラテラルレイズ ８レップx ４セット
ダンベルフロントレイズ ８レップx４セット
アブドミナル ８レップx 4セット
クランチ ２０レップx3セット
Vシット お腹がつりだす限界まで
ダンベルカール ８レップx４セット
縄跳び 3min
クールダウン ５min
週３に変えてから集中力が上がりました。
