人のふり見て我がふり直せ

最近のトレーニングメニューをまとめてみました。

やはり1年前とは違ってますね。

前回高井さんに送るためにまとめておいて良かったです。

今こうして比較が出来ましたから。最近はあまり長時間トレーニングしないようにしてます。

その代わり週4です！

と長野の鷹野くんが送ってきてくれました。

これがメニューで下の写真が前回です。

だいぶ変わってきましたね。

多分体脂肪１０％くらいかな？

もう少し絞れたほうが着痩せして色んな服が似合います。

僕個人的な経験ですが

体脂肪７％から９％がベストです。

１０％になると分かります。

なんか体が重いし判断力やアイデアとか

なんか冴えません。

作ってる時やデザインしてる時は特に思います。

なのでキープできるんだと思います。

今日は頑張っている鷹野くんへ

＜エンジェル　シャンパーニュ　ヴィンテージ＞ 

のピンクを奮発しましょう。

年に１回くらいは達成の酒。

女性の皆さん。

こうゆう有言実行できる男性と結婚してください。

最近飲みに行ってばかりでまったり太ってきた

なにわ君と昨日話したら

＜やっぱ俺は日本人の女性の方が合うわ。＞

と失礼極まりない事を言っていました。

こうゆう男にだけはなりたくないなと思いました。

＜人のふり見て我がふり直せ＞の意味がようやく分かりました。。

　　　　　　　

コロナの怖さ

GYMが再開になりましたね。

僕も３日連続で行っています。

２ヶ月ちょっと自重でトレーニングしていたので

体重はほとんど変わりませんでした。

が、やっぱGYMの方が効率が良く根性が入りませんね。

気持ち良さを思い出しました。

日本の工場もやっと動き出しました。

遅れていますがその間に体をデザイン。

コロナのの影響はいろんなところに出ています。

ゴス女性が好きなはずの猫くんが本田翼さんにタイプが変わったり

テレワークが増えて料理にはまってパンパンに太ってしまったり

働く事やリズムの大事さに気づいた人も多かったと思います。

僕はあまり周りの環境に影響されない方ですが

毎日自重トレーニングはかなり嫌でした。

大阪は活気が戻ってきています。

今日もGYMに行って猫くんに本田翼さんの写真を送って

１日が始まります。

僕はタイプではありませんが

彼女、歯並びが綺麗ですね。

ちなみに久々に全身筋肉痛です。

中山くん

コロナ太りしてるんでしょ？

そんなデブになった皆さん、なかやまきんに君知ってますか？

僕、彼がまだジムでバイトしてる時に出会って知り合いなんです。

彼の良さって笑ってても目が笑ってない所とか

全く面白くない所じゃないかと思います。

なのでそうゆう所を見て応援してあげてください。

そんな中山くんが分かりやすく＜youtube＞で筋肉解説や

ダイエット解説を分かりやすくしてくれてるので見てください。

動画の途中で全く面白くない事を言ったりしますがそこも彼の良さです。

相変わらず目も笑っていないので安心しました。

僕もキャッチボールを初めて少し経ちますが全くダメですね。

頭のイメージと体の動きのズレが半端ない。

なのでシャドーからやり直しています。

写真を撮ってもらったら自分のイメージと動きが全く違ったからです。

僕は肩が強く背中が強いと自分で分かってので無意識にその筋肉だけで投げる

悪い癖が出ています。膝や足が全く使えていないし股関節が硬い。

傲慢で自分の力に溺れて投げているダメピッチャーですね。

人間はどうしても無意識に自分の強い筋肉を使う習性があります。

それに比べ、ナニワ君は自分が非力なのを分かってるので

いつもの斜に構えた感じじゃなく、教えたとうりにやっています。

写真でも分かるとうりフォームが少しずつ良くなりいい感じで来ています。

今ナニワ君でいい時、スピード１００kmくらいだと思います。

ナニワ君が目指すのは１２０km。

大体普通の男性だと１２０kmくらいは投げれるようになります。

ナニワ君も１２０km出たら抑えのピッチャーはできます。

僕で今いい時で１２０kmくらいなのでシャドーピッチングと

下半身のフォームを戻してコンスタントに１４０km台を目標に。

知らない間に股関節が硬くなってて自分の歩幅にびっくりしました。

もうすぐエース候補の中野君が東京から帰って来ます。

今からペースを上げて２人で投げ込み開始です。

　　　　　　　　　　　　　　　＜Thank you. Sold out!＞

プロですから。

遂にジムもクローズになりましたね。

この間、ネコ君のたるみ出したお腹を見て

人に見られる職業のアパレルの僕はそうはなれないので

家で出来る運動を始めようと思います。

皆さんもネコ君のお腹みたいになりたくないならこのページを参考に

家でやってみて下さい。

僕も1時間はやりたいと思います。

https://smartlog.jp/139024

そんな今日、イギリスのビートルズとテレビ電話をしました。

隣に新しくシェアハウスに入ったフランス人のNicolasがいたので紹介しました。

ビートルズは流暢なフランス語でサラッと話していて

ビートルズカッコいい。って思いました。

コロナの話になり、(僕は自然な事だから怖くない。人間の問題の方が怖い)

って余り気にしてる感じは無かったです。

そんな事より６月に僕らが行けない事が悲しい感じでした。

11月に日本に行けたら行く。ってバイバイしました。

バイオの専門があまり気にしていないのはビックリしました。

ナニワ君は親から人口の少ない南大阪に帰って来いと言われてるみたいです。

もう少し落ち着くまで日にちが掛かると思いますので、

この時間を有効に使って生かしたいですね。

僕は毎日変わらずルーティンをこなしています。

今週、レディースの& funから入荷します。

パキパキの腹筋でお待ちしております。

T君のメニュー

神戸のT君。

お客さんで一番いい身体をしています。

外国人の血が入ってるのを抜いてもバランスが抜群。

男の僕から見ても惚れ惚れするキレのいい筋肉を持っています。

彼が大学生の頃からのお客さんで、初めて見た時は少しまったりした感じでした。

バランスのいい身体の人って着痩せするいい例の体を持っています。

K君がビックサイズを着ても可愛くならず色気がある。

かなりいけてるお父さんになりました。

で、写真とメニュウをを送ってと頼みました。

仕事の出来る人の特徴ですね、返信が早い。

＜今、増量期でかなり脂肪が乗ってますけどいいですか？＞

で、送って来てくれました。

かなり効率的でいいメニュウだと思います。

ボディビルダーみたいにデカくなるだけの重さではないですね。

バランス重視で軽すぎず。

無理のない継続できる重量だと思います。

週３回で部分を分けて集中。

絞る時はこれに有酸素を４０分ぐらいしていく感じでしょう。

僕は元々瞬発系の筋肉を親からもらっているので

普通の人とは重量や強さが違います。

なので太りにくく痩せにくい。

なので減量は人一倍辛いタイプでした。

K君も瞬発系の赤筋タイプだと思います。

野球だとピッチャー　陸上なら短距離

ボクサーだとマイクタイソンみたいな

ハードパンチャー系で太りにくく痩せにくい。

いわゆるゴリラや動物に近い野性的な筋肉です。

鍛えればどこまでもデカくなるタイプですね。

身体を横から見た時に厚みのあるスーツの似合う身体ですね。

分かりやすくゆうと　＜ライアン　レイノルズ系＞

なので持って生まれたDNAを生かして目指して欲しいです。

バイオ博士のリッチ曰く

＜体を鍛えて失うものは何もない。精神面も含めいいことずくめで最新の医学。＞

と流暢な日本語で言っていました


＜K君増量期　／身長１７８cm 体重　７７kg＞


今はかなり脂肪もつけて増やしてるみたいです。

かなりデカくなってます＜笑＞

綺麗な形の腹筋が増量期の今は隠れています。

マジでバキバキの綺麗な６パックを持っている利川君。

絞る段階に来たら送ってもらいましょう。

で、利川君のメニューです。

日曜日

胸、腕

ベンチプレス

７０、８０、９０kg X ８reps

インクラインベンチプレス

３０kg X  8reps  3sets

ダンベルフライor ケーブルフライ

１０から２０reps

インクラインダンベルカール

１８kg X 10reps

バーベルカール

３０kg 10~15reps 2set

月曜日

背中

チンニング加重あったりなかったり限界まで３set

ベントオーヴァーロウ　６~１０reps  3sets

0r ダンベルロウケーブルロウ１５〜２０rep

or マシンロウ

水曜日　

肩　足

ダンベルショルダープレス

３０kg６~10reps

ワンハンドサイドレイズ

軽いなやったり重いのやったり限界まで３stes

ダンベルリアレイズ

軽いのやったり重いのやったり限界まで

３SETからのフロントレイズ限界まで

バーベルスクワット６から１０reps  3set

これを２週間から３週間に一度メニューを変えながらやっています。

M君。脱マッタリ

東京のM君。

最近保守的な空気を感じたので＜痩せれば？＞

と言ってみました。

そうしたら東京のM君から質問が。

＜どうしたら痩せますか？＞

見るたびにマッタリしてきてるM君。

なんで男性は結婚すると太るのか不思議です。

去年、娘も生まれたM君。いつまでもお洒落なかっこいい親父にならないとね。

先ずは筋肉がなくなったのと年齢で基礎代謝が落ちて

少し食べても太る身体になって来たんだと思います。

映像の仕事で地方ロケの多いM君に先ずおすすめなのが＜BURPEE＞

これなら地方ロケでもOK.

それと最初はフォームを正しく覚えるためにパーソナルトレーニングを受ける。

これはかなり効率に関わってきます。

東京ならかなり選べると思います。

鬼ギャルYUKIちゃんも週１受けていますし

先週ナニワ君も友達のケリーのパーソナルトレーニングを受けました。

＜英語も覚えれるしいいわ。＞と言っていました。

M君先ずは脂肪を全部落としてしまいましょう。

そうしないと中に筋肉がついてきても目に見えないのでモチベーションが

キープできないと思います。

BURPEEの後ヒップのスクワット系で代謝と美尻をゲットして下さい。

ウエイトは午後６時以降がベストです。

痩せたいなら朝。筋肉つけたいなら夜６時以降が向いています。

食事もかなり大事なので見直してバランス良く。

お酒も筋肉が付く働きを防いでしまうので週１とかにしましょう。

ビッグサイズブームですが、マッタリした身体の人のビッグサイズと

シュッとした人身体のビッグサイズはかなり印象が変わります。

シュッとすると着るもや生地感も選ばずいつまでもおしゃれを楽しめます。

し、サイズで買い替えなんてのが無くなります。

とりあえず筋肉に意識を集中することが大事です。

女性の方もろしつが増える季節が待っています。

今年もノースリーブが着れるように二の腕。

代謝を上げ美尻になりパンツも似合うお尻を頑張って下さい。

来週は第二段階のオススメを書きます。

１週間つずけて来週のトレーニングに挑んで下さい。

僕は最近やることが多いので４０分集中しまくりで週６日行っています。

今は２４時間ジムは空いているのでYOU TUBEやインスタ

テレビの時間を削ったら40分ぐらいは作れるので作って下さい。

服は体に乗せるものなので。

ギャルでーす卍💕

今日ナニワ君の日記の予定でしたがまだ出来ていないみたいなので

２２歳の元鬼ギャルでフラットメイトのYUKIちゃんに日記を書いて貰いました、ウケる。

僕の中でギャルは日本の消費や勢いを活性化させている

ポジティヴな方々。

男が弱くなりすぎて女性がそうなって行くしかなくて進化した

日本女子だと思っています。

YUKIちゃんもオーストラリアに留学して世界に羽ばたいて欲しいです。

ギャルのお箸の時の爪事情

や以外に納豆ごはんが好きなのも意外でした。

最近ナニワ君とも仲良しになってとても素直なギャルです。ウケる。

では、どうぞ。

初めましてこんばんわ🐰YUKIです🐰

この前高井さんがブログで私について書いてくれて

テンション上がりました😂💌

最近高井さんとジムに行くようになって毎日シバき倒されてます💔

パーソナルのジムも行ってて、そこはムキムキのイケメンばっかりなので

目の保養にしてます😉

ジムの後に飲むプロテインってなんであんなにウマイんだろ、、、、、神だわ

パーソナルが終わったら、高校からやってたhiphopダンス

再開しよかな〜ておもて今日久しぶりに屋上で踊って見たけど、楽しすぎた💕💕

ブランドのキャップが欲しい💕って高井さんに相談したら、私の見せるデザインは

ザイルっぽいとかゴスだとか色々言われてもうなに買えばいいか分からん(；ω；)

とりあえずノリで好きなやつ買っちゃおう😇

高井さんが気に入ってるウケるってやつ、もはやギャル語でもなんでもない笑

面白がって使ってるからもう古いとは言えない！！！！

前ブログに載せてもらった私のネイル、パソコンのキーボード鬼打ちにくくて泣いてる

ぴえんだあ〜😭💔

ここからは私の偏見１２０%で書きます🤗

薄いデニムのスキニー➕蛍光色スニーカー

黒髪重めマッシュ➕古着

これ、私の中で付き合っちゃダメな男だと思ってる卍

注意しよ〜〜〜〜〜〜〜怖い。偏見ですごめんなさい😜

つまんない内容でスミません😓

シェアハウス毎日楽しいです💕

読んでくれてありがとうございました💕

ぎゃる極めまーす😍

最後に、最近の私のお気に入りのちゃんみなちゃんの曲💕

ブログ書けて嬉しみ水産丸です💌

おやすみなさいっ🙁

yoga

母親がYOGAを再開するらしく

＜テンションが上がるYOGAマットを見つけて。＞と頼まれました。

で、いろいろ探して見ました。

カナダやアメリカが多いですね。

日本はなんか普通で個性ゼロ。

で＜YOGA GESIGN LAB＞のグラデーション（写真３枚目の下右）

これを見た時＜綺麗。＞と思ったのでこれにしました。

ウエアーは色々知ってましたが、

やっぱ＜adidas / stella mccartney yoga wear＞

がダントツなので教えておきました。

格好から入るのは大事です。

YOGAにハマるのは良いと思いますが、

母親は元々ミーハーで最新の健康食品マニアな所があるので

ナニワ君の様に自然や大地やECOを愛する自分を愛して

絡み辛くならないで欲しいです。

僕はYOGAはしませんが瞑想散歩やローラーストレッチは大好きです。

これでマッサージが不必要に。

人にやってもらうエステから自分で体の中からの美容作りの

YOGAやウエイトトレーニングに時代は移りましたね。

YOGAで心と体をほぐしウエイトトレーニングでシェイプして

自分でいい食材で料理をし今なお洒落で自分にご褒美でシェリースマイル。

これが今の僕達のLIFE STYLEなんだと思います。

そうゆう所は昔に戻って来てるんですね。

竹内やナニワ君はYOGAにハマるとインドに移住したりして

戻ってこれなくなるタイプなのでハマって欲しくないです。

https://yogadesignlab.com/product-category/united-states/

デッドリフト

笑顔の可愛いエマ　ストーンもプロテニスプレーヤーの役作りの為

ウエイトトレーニングと食事で７kg筋肉を増やしたみたいですね。

もともとそんなにぽっちゃりしてない彼女

逆にメリハリが付いてスッキリした感じがしますね。

僕らも今日朝から行って来ましたgym.

小菜々緒も１２日から沖縄に旅行行くみたいです。

ハイウエストの水着なので脂肪が上から下から押し出され

ウエストのハミ肉が予想以上みたいで今日からウエイトの後に有酸素運動を

２０分プラスしました。

僕はナニワ君がデッドリフト１６０kg出来たらラーメンを奢ってくれるとゆうので

挑戦。

６rep余裕だったので２００kgに挑戦して１rep成功しました。

が、世の中を斜めに見るナニワ君は横で見ていたのに

＜出来てない。＞と信じてくれませんでした。

こんな人間にはなりたくないなと思いました。

因みに世界記録は５００kg．

まだまだ上には上がいますね。

九州のK君から報告がありました。

日焼けで痩せてみせようとゆうセコさを抜いても順調に落ちて来ています。

 ＜九州のK君＞

順調に９kg減量成功中。

今で中年のおっさんて感じなので、今からって感じですね。

まだまだたっぷり脂肪が残っているので

この調子で昔より服の似合う体目指して🐰

＜1ヶ月前＞

＞

＜今日。＞

< THANK YOU. SOLD OUT >

環境が一番大事。

１ヶ月経過。

本人の希望で食事制限はせず週２回のウエイトトレーニングだけで

だいぶ脂肪が減りましたね。

予想どうりの結果が出ていい感じです。

残り１ヶ月でウエストに乗っているハミ肉が無くなると思います。

本人曰く、食事制限がなくウエイトも体を動かすとスッキリするからストレスフリーに。

ダイエットしてるってゆうよりも運動をして痩せた。って感じみたいです。

走るのがキライなのでこのままのやり方で少しずつウエイト上げていき理想の体に。

と、やっぱ太りにくくなって来たと言っていました。

プロテインもウエイトの直後だけ取りました。

足が細く引き締まり、お尻の位置が上がって足が長く見えるようになったと思います。

一度脂肪を全部取ってしまえば後は維持だけでいいので簡単です。

とりあえず今の調子でどろろんえんま退治です。

大丈夫だと思います。

＜１ヶ月経過＞

＜1ヶ月経過＞

長野のK君からも報告が来ました。

８kg減量中。

長野で周りのゆるーい空気に流されず自分のペースを通すのは大変だったでしょう。

素直にすごいです。

環境を自分で作れてる。

こうゆう人は仕事も出来ます。

脂肪で隠れていた腹筋もやっと少し見えて来てますね。

顔もシャープになって来たし。

今、体脂肪14％ぐらいなのかな？

大好きなお酒を週１にしたら見えてくると思います。

全体的なバランスもいいしメニューも組んでて明確ですね。

デッドリフト、彼の体重と身長ならもう少し重い方がいいですね。

１２０kgぐらいかな。

後ベンチプレスも１００kg目指してるみたいですがもうちょいかな？

次の報告に期待です。

流石、僕のファン＜笑＞やる時やるねー👌

新兵器。

GESHIと小菜々緒が頑張っています。

メニューや重りの重量が増えて

筋肉より握力が持たなくなって来ました。

なのでこのグリップグローブを導入。

おかげで持てる重量も増え効率が上がりました。

背中／お腹／腕もすっきりして来て、水着も買ったみたいです。

が、まだ少し水着の上に脂肪がこんにちわしてしまうみたいです。

７月中に何とかこんにちわを無くし海に行ってもらいましょう。

日焼け止めに化粧、ジム、脱毛にお洒落。

現代女性は元気で頼もしいです。

僕も昨日バンド練習でした。

また新曲が出来て複雑なマスロックなのですが

僕らのバンドにも偏差値７６のネコ君がいるので大丈夫です。

が、伸びて来た嫌な襟足が気になりました。

ナニワ君？

彼もロシア語教室に通い出し

人を殺しそうな目で頑張っていて素敵です。

が、やっぱキライです。

<THANK YOU ! SOLD OUT !>