順調。

小菜々緒もGESHIも順調。

先ず足が細くなったと実感しています。

みた感じ背中もすっきりして来たように感じます。

痩せる時は体の末端部分から痩せて

太る時はお腹から太ります。

このまま上の方まで痩せてもらって

念願の水着を着れるように。

お腹のどろろんえんま君も少しすっきりして来たと言ってました

が、まだウエストの上にぷっくり脂肪が乗るので水着はダメみたいです。

意識が高い。

看護師とゆう２交代の不規則な生活で頑張ってます。

ナニワ君？

彼はロシア語教室に行きだし、ジムも頑張りだしました。

恋のパワーですね。

が、でも隙を与えるとストレッチに逃げます。

一緒に行ってる小菜々緒もGESHIも

＜こんな男は絶対いや。＞

と呆れてました。

日本も終わりです。

<Thank you , Sold out !>

目標。

僕的にはシェリー だったのですが

女性陣からは＜ごっついし、なりたい身体では無い。＞と

ひどいなー。健康的で良いのに。シェリー かわいそう。

異国男女で男女共にベストだったのが

大石絵理さんってゆうんですか？僕知らなかったんですけど。

彼女の身体がベスト。

個人的にもう少し筋肉があったほうがバランスはいいと思いますが。

ストイックな菜々緒さんは背が高いので筋肉が足りず少しまだ細すぎる気がします。

スタイルや体型にうるさいネコ君に大石絵理さんを聞いてみても

＜程よいだらしなさが素敵＞と言っていました。

細すぎず女性的で服も似合いカッコヨクもいける体型ですね。

健康的で素敵だと思います。

ウエイトトレーニングは絶対やっていると思います。

菜々緒さんが１ヶ月くらいだらしなく過ごした感じですかね？

で、男性は男女共にジャステイン。

ジャスティンはザイル君のようにギラギラしていないのが良いですよね。

オラオラヤンキーの香りがなく良いですね。

ゴツすぎず細すぎずパキパキすぎず身長とのバランスもいい。

綺麗で爽やか身体ですね。

コレくらいならなら皆さんなれます。

小菜々緒もGESHIも相変わらず頑張っています。

少しメニューを増やしたのですが２人共こなせるようになって来ました。

小菜々緒も自分では見えない背中や腰回りモモ裏がスッキリして来ました。

GESHIも自分で＜デニムがユルなった。＞と

それよりも２人共目標ができたので生き生きして見えます。

ナニワ君も９月までにロシア語を少しでも喋れるように。

と目標を持ち毎日人を殺しそうな目で勉強しています。

昨日部屋に遊びに行った時教科書があり

５０ページぐらい進んでました。

僕も木曜の練習の時＜７月にも一度LIVEしよう。＞

とゆう事になったのでそれに向けやるのみです。

何でも良いと思います。

目標は人と自信を作ると思います。

BMRとチートディとK君。

ヌイグルミなら可愛いですね。

洋服が好きなのに勿体無い。

九州に転勤になったKさん。

手足が長く顔も小さいのにこんなイヤな体になってしまいました。

今は二重アゴ、お腹も３段腹、胸まで垂れてトドみたいです。

昔はシュッとしてて腹筋も綺麗に割れて良いストレートを投げていました。

彼は＜筋トレなしで痩せる。＞と言って聞きません。

なんとか説得してスクワットだけはやってくれるみたいです。

そんな落合選手のように俺流にこだわる人は自分のBMRを出してカロリー計算して食事管

理も必要。

下にBMRが簡単に出せるリンクを貼っておきました。

今で体脂肪２１、５%

目標が１０％。

お菓子が好きだがお酒は飲まないK氏。そこはかなり救いです。

週１のランニングと食事制限で１年弱はかかるかな？

１年モチベーション続くなら可能でしょう。

体脂肪が２０を切って来たら２週間に１回チートディを挟んでも良いと思います。

チートディとは、減量開始して運動しているにも関わらず体重が落ちない時期に突入

した時。＜体が少ないカロリーでやって行けるように変化するため＞

チートディで１日だけ好きな物を思いっきり食べる。

そうゆう日をチートディといいます。

そうゆう日を作る事によって体がびっくりしてまた調整し直します。

体脂肪１０−１５％の人は週に１回とっても大丈夫です。

体脂肪20ぐらいの人は２週間に１回。

コレによりダイエットによるストレスも減りモチベーションが続きやすくなります。

個人差はありますが化学的に証明済みです。

目差せ体脂肪　１０％．K君🐰

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

どろろんえんま君

あーらあら。

コレではTEEシャツをタックインする隙間もないですね。

もったいない。カレントのデニムなのにボタンが飛んでいきそうです。

目指せ菜々緒。

僕のメニューでどこまでいけるか。

ジョギングも入れたほうが早いのですが

脂肪の落ち方をみて遅いようなら入れていこうと思いますが

コレくらいのドローンとしたお腹なら夏までに大丈夫だと思います。

ジムに行かない日に家でやれる動画も載せておきますね。

ちょっとした時間に出来るので気がついたらやってみて下さい。

菜々緒さんは肌が綺麗ですね。

デッドリフト

最近どうやったら痩せますか？

とゆう質問が多いので。

僕ぐらい身体でよかったら参考にして下さい。

まず、GYMに入会する。

よく＜家で出来るなんとか＞ってありますけどそんな意志の強い人はいないと思います。

で、続ける。コレが一番大事です。

トレーナーに自分のなりたい身体の写真でも見せてメニューを作ってもらう。

最初から本格的なフォームで本格的なトレーニングが効率がよく早いです。

で、週２はやるように。週一は現状維持も厳しいです。

今日は筋トレBIG 3の中の一つ

＜デッドリフト＞

背中と足の裏側の全体的な筋肉の運動で、肌の調子、パンツの後ろ姿や背中が激変しま

す。

僕が一番得意な種目ですが、大嫌いです。

コレってジムで最初にあんまり教えないらしいいのですが

ダイエットにも一番オススメです。

今、人生最高体重の小菜々緒とドローンと太ってしまったGESHIに教えています。

小菜々緒の方は早くも背中が変わってきたと喜んでやる気になっています。

GESHIも腿裏が少し引き締まり＜顔が痩せたね。＞と仕事場で言われたみたいです。

この前はナニワ君も一緒に行きましたが

見ていない間に直ぐに楽な重りに勝手に変えてしまいます。

全くゆう事を聞いてくれずめんどくさいです。

見た目は真面目そうなのですが、中身は俺様のオラオラ系で嫌です。

この動画を見て家の鏡でフォームとイメージ練習してジムに行って下さい。

女性なら最初３０kgくらいから始めたらいいと思います。

男性なら６０kgぐらいスタートですかね。

ベルトもジムにあると思うので使って下さいね。

フォームが難しいので鏡を見ながらやって下さい。

多分６回目ぐらいから歩いていて変わった実感があると思います。

そのあとはシャワーに浴びてキールズのこのボディークリームが最高です。

がこの香りが廃盤になるみたいなのですが

リチャードの彼女がキールズなのでコネでなんとかしたいと思います。

食事もKanekinがいい動画を出していました。

コレ美味しいですよ。

僕的には彼はフィジークなので筋肉付きすぎ。

僕はそこまでやらなくていいと思いますが彼が言ってる事は正論なのでご参考に。

僕もフィジークより下のクラスの

服の似合うボディーメイクのGYMでも開こうかと思ってきました。

服を脱いだら綺麗な身体。

コレが都会的で好きです。

トレーニング半分、食事半分なので覚えておいて下さい。

次はベンチプレスを。

＜THANK YOU ! SOLD OUT＞

just do it .

今、モデルをしてもらってる２人にウエイトトレーニングダイエットを教えています。

一人は菜々緒を目指して

もう一人は服の似合う体系に。

ボクサーのダイエットってやめた方がいいです。

多分太る人には精神的にキツくて続かないし楽しくないです。

で、筋トレ半分、食事半分。

今日も朝から３人で成長ホルモンがいっぱい出て

肌も綺麗になるデットリフトから始め

結構ガチで１時間半みっちり。

筋トレはストレスも取れると化学的に証明されてます。

ストレスは太ります。

ストレスの元を取りましょう。


＜何キロ減った。＞とか体重に執着する人が多いですけど

体脂肪を気にして下さい。

体の６０％は水分です。

僕なんて身長と体重のバランスでゆうとチビデブ。

炭水化物ダイエットは早いですけど肝臓に負担がかかりバランスが乱れ

ますし肌にも影響したりやめた瞬間確実にリバウンドします。

僕思うのですが、太る人って基本判断や行動が遅くのんびりとしてる人が多い気がしま

す。

のんびりしててもいいと思うのですがメリハリをつけて。

のんびりする時間にのんびりすれば良いと思います。

基本、今までよりも動く。

食べ過ぎたら２４時間以内に動く。

日本は筋トレ文化が１０年以上遅れています。

＜ウエイト無しでジョギングで、痩せる＞と言って聞かない頑固なK氏。

かなり苦戦しています。

お腹だけ痩せる。ってのも無理な話。

痩せる時は体の末端部分から痩せていき

太る時はお腹やお尻から太っていきます。

専門知識のあるリッチに聞いてました。

体のタイプには大きく分けて３タイプあるらしく

１。リッチのように細く縦長の体型。いわゆるモデル体型。北欧型

２。筋肉質でギュッとした体の人。僕はこれらしい。雑種型

３。肩幅が広く何もしないと体がすぐ大きくなる体型。アジア型

いわゆるプロレスラー体型。



ですが、大丈夫です。みんな痩せます。

なんとか時間を作ってきちんとしたフォームでトレーニングをして

しっかりと栄養学を学ぶ。

運動半分、食事半分って考えた方が。



夏だけ動くんじゃなく習慣にする。ってのがいいと思います。

＜明日から。＞ってゆう人はまずやらないので

そこから変えて今日からやりましょう。

人間性格は変わらないので行動を変えればいいと思います。

とりあえずとは言わずいきなり本格的にやった方が結果は出るし

時間の無駄です。

またちょくちょく報告していきますね。


<HONE / AIRPORT FRENCH  >

　color                      / charcoal
　material                / cotton100%
　size                       one  (model 165cm size0 着用
　　　　　　　　
　price                    / 12960yen（includeTax)
　                     made in japan
     

we got new stuff.

今日からジムのマシーンが新しくなりました。

オールブラックでカッコイイMATRIX製に。

そう言えば<Reebok x VICTORIA BECKHAM>が発売になり

話題ですね。

adidasのステラマッカートニーか迷うところですね。

ステラはもう少しフェミニンです。

VICTORIAはミニマムでクール

この色がいいですね。

都会的で健康的。

このまま買い物にも行ける感じです。

ジムでも今からチラホラ見ると思います。

両ブランド２人ともイギリス人なのが面白い。

日本でもジムが良いもほんと普通になってきましたね。

平日に行って週末や休日は趣味。

とゆうふうにジムのスタイルも変わってきました。

僕も週５回軽めに行ってストレス解消と

気持ちの切り替えに行っています。

インスタやネットを見るのを止めれば時間はできます。

タイムテーブルを作れば無駄な時間がわかります。

これは本当に便利です。

もう直ぐ薄着。

まったりした身体でオーヴァーサイズを着てもピリッとしません。

僕は服をデザインするので皆さんは体をデザインして下さい。

オシャレの楽しさがワングレード上がりますよ🐰

KUNG-FU

<おはようございます！そういえば高井さん最近筋トレの投稿してませんね。

僕はようやくベンチが92.5キロまで来ました。100目標に頑張ってます。>


朝起きたら長野のTさんからメールが届いてました。

T君は元バスケ選手。

身長は１８０くらいで７０kgかな？

ベンチプレスって体重の２倍くらいまでは出来るようになると

昔トレーナーが言ってました。

僕は一番最初に８０kgが上がったので１６０kgは行けると。

その腹の出たビール好きのトレーナーが正しければ

T君は、１４０kgはいけます。

普通の男性でベンチプレス６０kgくらいみたいです。

個人トレーナーをやってる岡本さんに聞くと

１００kgまでは普通の人ならトレーニング続けていればで大丈夫。

と言ってました。

それより胸以外の　腕や肩の筋力バランスが悪いかもと。

それと筋肥大目的の

＜８−１２回　１セット＞以外に

＜３−６回　　１セット＞　　

の高重量で神経系を鍛えるのが良いとも言ってました。

１００kgから１２０kgまでの壁がDNAみたいです。

１２０kg行ければNBA選手レベルみたいなので頑張って下さい。

僕は１４０kgが１０回。

岡本さん曰く完璧にDNAだと言ってました。

T君、体脂肪が落ちないみたいですね。

食事のバランスが悪くなければ、

それはお酒だと思います。

T君はお酒が大好きみたい。お酒は筋肉を付きにくくするので

代謝が上がらず筋量も増えなくなるからです。

なるべくトレーニングした時は止めるとかすればイイと思います。

K君も同じで体脂肪が落ちないと。

K君もお酒が好き。

腹の出たビールの好きなトレーナーも

＜酒はダメ。＞ってビールを飲みながら言ってました。

最近科学的に証明されたので奴は正しかったな。と思いました。

実は僕、胸のトレーニング辞めました。

辞めて３ヶ月くらいかな？

すぐ大きくなってしまって子ゴリラになり

ちょっとビッグサイズがビックサイズに見えず

それはマズイので。

で、最近なんちゃってKUNG FUをやっています。

気分は目指せブルースリーです。

体重も落ちて　１６５cmで　６０kgまで減りました。

体脂肪が　７〜８%

食べたい時にリクローのチーズケーキや

チョコミントアイスは食べています。

因みに今日ベンチを久しぶりにやって見ました。

１２０kgは１０回普通に出来ました。

あんまパワー落ちてないです。

DNAに甘えたいと思います。

そんな今日はもちろんこの曲。

使える。

Gymでも。

デートでも。　　

自転車通勤でも。

使えるね。これ。

光に当たると見える柄もWangって感じ。

New Yorkって感じです。

Gymに行くのもテンション上がりますね。


<Alexaner Wang  /  Nylon JKT>
   color            Black
   size                 S
   Price         16000yen with Tax
   Model       160cm

K君、頑張って🐰

悟空完了。

コツコツとやってみました。

たらゴツゴツになりました。

食事は全く気を使わず好きなものを食べてました。

夜中の映画アイスもやめてない。

お酒は全く飲んでません。

てか、忘れてました。

もう少し野菜やバランスのいい食事に変えれば

もう少し締まってくると思います。

もう少ししたらフェザー級のリミット１２６ポンド（５７，１５３kg)

まで食事と嫌なランニングで落としてみます。

こっからは正直キツイです。

この間お客さんのK君と一緒にジムへ

K君は、お酒が好きなのでまったりと脂肪が乗って落ちないと。

お酒は筋肉を落とすので止めてもらいたいのですが

言うのを忘れてました。

止めた週にガンガン脂肪やむくみがなくなると思います。

フォームからチェックしましたがフォームがダメでした。

今１から教えています。

お酒でマッタリした体が少しは絞れ

顔のむくみも治るか実験です。

K君、頑張ってね🐰

上が改造前の写真です。

今見ると細いですね。オーラもなくヘナチョコで弱そうです。

改造後は現役感が出てきました。戦いたくないオーラが出てきました。

２月現在

体重61,5kg 体脂肪　7,1％

＜証拠写真＞

ジムで目標があった。

一番重い１１０kgで１０ x ３セット

お客さんがウエイトトレーニングを教えて欲しいとゆうことで朝からジムへ。

で証拠写真を撮ってもらった。

顔からケーキが吹き出しそうになりましたが

何とかクリアできました。

昨日はケーキをいっぱい食べたのでケーキパワーです。

体脂肪 7,1%

体重は気にしてないので計ってません。

アパレルはクリスマス前から３０日までが忙しい時期。

幸せそうに服を買うお客さんを見るとウッキウキ。

もうノリで最後まで行っちゃおうと。

パワーを上げながら体を絞る目標達成🐰

まだ引退しないでいいと思いました＜笑＞

今日だけはヴォッカを１口だけ飲もうっと。

＜武蔵＞

朝からバーカーオーになりきって心拍機能トレーニングを

心拍数１５０で３分

で１分休んで。

の繰り返し。

８セットするつもりが４セットで足がガックガクになり

なかった事にしました。＜笑＞

まるで武蔵みたいでした。

このトレーニングは嫌いですが一番結果が出るのでしょうがなく。

それにしてもヒドい。

太ももがプルプルしています。

明日からやろっと。

言って後に回す人はやらないので１０分休憩してからもう一度。

でギリギリ何とか。

ジムから帰り道、歩き方がおかしくなりました。

武蔵は嫌だー。

このアフリカ人悟空みたいです。

やばいな。

体脂肪は順調に落ちて7,8%。体重は計るの忘れてましたが落ちてると思います。

絞りながらパワーは落ちて無いですが心臓が武蔵です。

夜のお菓子は止めです。武蔵の間は。

夜中はバンドの練習。

足がガクガクでーす＜笑＞

＜筋力測定＞

以前シェアハウスに住んでたパーソナルトレーナーの岡本さんにお願いして

筋力測定していただきました。


結果

　ベンチプレス　１５０kg

　デットリフト　２００kg

　スクワット　　１９０kg


全盛期と比べると落ちてますが３ヶ月でここまで戻りました。

岡本さんに職業を間違えてると笑われました。

が、才能がなくなったら筋肉でデザインしようと思います。

良かったのはフォームが完璧と言われたことです。

今から６０kgくらいまで絞るのでそれでなおかつ筋力アップを。

久々に全力でやったので身体中から何か出てきそうな感覚で血管が切れて死ぬかと思いま

した。

食いしばる僕の横で＜まだー。いけるいけるーーっ。＞って吠える何度か岡本さんがエデ

ィに見えました。

パーソナルやっぱいいですね。

腹の出たビール好きのトレーナーが懐かしいです。

いつもは＜お前やってみろよ。＞と思ってましたが、

いたからできたんだと思います。

MAX値がわかったのでMAX８０%の負担でもうちよっとで悟空です。

やっぱフォームで効率が変わるので鏡でしっかりフォームを確認しながらやって下さい。

分かんなかったら一緒に教えますよ＜笑＞

体重、体脂肪。お菓子を食べ過ぎてやっぱ増えましたね＜笑＞

体重　 63,9kg

体脂肪　8,4

チョイ悟空きたでしょ？＜笑＞

もうちょいだラストスパートかける。

今日は初登場の東京の林氏。

＜My Hair is Bad　geek＞をされてる東京のお客さんです。

分析が正確でいつも冷静で尊敬します。

が、詰めが甘いところが可愛い人です。

彼も今、肉体改造中です。