洋服が好きなのに勿体無い。
九州に転勤になったKさん。
手足が長く顔も小さいのにこんなイヤな体になってしまいました。
今は二重アゴ、お腹も３段腹、胸まで垂れてトドみたいです。
昔はシュッとしてて腹筋も綺麗に割れて良いストレートを投げていました。
彼は＜筋トレなしで痩せる。＞と言って聞きません。
なんとか説得してスクワットだけはやってくれるみたいです。
そんな落合選手のように俺流にこだわる人は自分のBMRを出してカロリー計算して食事管
理も必要。
下にBMRが簡単に出せるリンクを貼っておきました。
今で体脂肪２１、５%
目標が１０％。
お菓子が好きだがお酒は飲まないK氏。そこはかなり救いです。
週１のランニングと食事制限で１年弱はかかるかな？
１年モチベーション続くなら可能でしょう。
体脂肪が２０を切って来たら２週間に１回チートディを挟んでも良いと思います。
チートディとは、減量開始して運動しているにも関わらず体重が落ちない時期に突入
した時。＜体が少ないカロリーでやって行けるように変化するため＞
チートディで１日だけ好きな物を思いっきり食べる。
そうゆう日をチートディといいます。
そうゆう日を作る事によって体がびっくりしてまた調整し直します。
体脂肪１０−１５％の人は週に１回とっても大丈夫です。
体脂肪20ぐらいの人は２週間に１回。
コレによりダイエットによるストレスも減りモチベーションが続きやすくなります。
個人差はありますが化学的に証明済みです。
目差せ体脂肪 １０％．K君🐰
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
