シャドウボクシング 3分
インクラインベンチ 10レップ x3
ベンチプレス 10レップ x3
デクラインインベンチ 10レップ x3
ストレッチ 2分
ダンベルショルダー高井ヴァージョン 10x4
アブドミナルクランチ 10レップ x4
ロープフレンチプレス 8レップx4
リストカール 10レップx 3
レッグプレス 10レップx 3
2日ぶり。前回も筋肉痛はなかった。
いつもより少し筋肉が張るくらいだった。
なので少し種目を増やした。
ぶっとうしで1時間ちょい。
シャドウボクシングを鏡を見ながらやった。
イメージと少し開きがある。
足のうらのパワーが腕まで来てない。
すぐにイメージを修正。
やっぱ運動でイメージ力もアップしてきてる気が。
終わって帰り道、マールボロの広告。
<打てるもんなら、打ってみな。>って思った。
やっぱマルボーロ吸っててよかったなと思った。
ロマンてすごい大事だ。
食事
朝
コーヒー2杯
トレーニング後
玄米トーストにクリームチーズとマーマレードとプロテイン
それとバナナ2本。ヨーグルト
マールボロ2本。
夜は道頓堀で懐かしの<すた丼。>
トレーニング直後の食事は何を食べてもいいです。ほとんど太りません。
ケーキとかでも大丈夫です。絞りたいなら高タンパク低カロリーがいいですが
それができてた人は太ってないと思うので、つずけるために無理をしないで下さい。
トレーニングが生活の一部になるまでがきついと思いますが、大丈夫です。
たまには自分を信じてあげましょう<笑>
日曜はメディテーション
月曜日は体を休める。
火曜日はもう少し体をイメージどうりに動かす。