背中のストレッチ ５min
デットリフト ８レップ x4セット
ショルダープレス ８レップ x４セット
ダンベルラテラルレイズ ８レップx ４セット
ダンベルフロントレイズ ８レップx４セット
アブドミナル ８レップx 4セット
クランチ ２０レップx3セット
Vシット お腹がつりだす限界まで
ダンベルカール ８レップx４セット
縄跳び 3min
クールダウン ５min
体重は 61,3 KG
体脂肪8%でちょっと増えました。
小クリスティアーノになったかなと＜笑＞
２週間の間に東京の友達が来て１回のみにいきました。
５年ぶりの再会だったのでいいかなと。
元々お酒が好きな友人でしたが半端なく飲む量が増えてました。
＜今日はとことん付き合って。＞と
＜まぁいっか。＞と
それが間違いでした＜笑＞
友達はヴォッカが大好き。でヴォッカトニックを１０杯くらい。
僕がヴォッカトニックを７杯くらい。
アイリッシュバーなので濃度が濃いんですよ。
多分１０杯で１５杯くらい＜笑＞
２時にバーがしまってもう一件。おっさんみたいです＜笑＞
そっからダーツバーでジンに変更。
友人はストレスが溜まってるのか奥さんの愚痴や昔はよかった話＜笑＞
で寝てしまい僕が背負ってアメリカ村から東心斎橋まで。
その時感じましたね。パワーアップを＜笑＞
で、見事に二日酔い＜笑＞
アル中のダッキーに＜何が効く？＞と電話
オススメのペパリーゼを飲んだが遅すぎ。
お酒太りで８０キロ超えた友人。
あんなかっこよかったのに。ストレスって怖いな。
ストレスには運動とヨーグルト。とリチャード博士に聞いてたので教えた。
前回から１か月間クリスティアーノを目指してここまできました。
お酒もその時だけです。ケーキやアイスは食べたい時に食べてますが野菜を多く取るように。
一番感じるのが集中力とメンタルですかね？
ほぼベジタリアンのリチャードもこんな感じです。
＜良質な肉をたまに。＞おしゃれな事を言います。
僕もサイズアップしたように見えますがサイズはほぼ変わりません。
脂肪がなくなった分筋肉担ったので変わらないんでしょう。
そういえばこの映画を見ました。
感動しました。
健康ブームがつずいている高井でした。
