目標。

僕的にはシェリー だったのですが

女性陣からは＜ごっついし、なりたい身体では無い。＞と

ひどいなー。健康的で良いのに。シェリー かわいそう。

異国男女で男女共にベストだったのが

大石絵理さんってゆうんですか？僕知らなかったんですけど。

彼女の身体がベスト。

個人的にもう少し筋肉があったほうがバランスはいいと思いますが。

ストイックな菜々緒さんは背が高いので筋肉が足りず少しまだ細すぎる気がします。

スタイルや体型にうるさいネコ君に大石絵理さんを聞いてみても

＜程よいだらしなさが素敵＞と言っていました。

細すぎず女性的で服も似合いカッコヨクもいける体型ですね。

健康的で素敵だと思います。

ウエイトトレーニングは絶対やっていると思います。

菜々緒さんが１ヶ月くらいだらしなく過ごした感じですかね？

で、男性は男女共にジャステイン。

ジャスティンはザイル君のようにギラギラしていないのが良いですよね。

オラオラヤンキーの香りがなく良いですね。

ゴツすぎず細すぎずパキパキすぎず身長とのバランスもいい。

綺麗で爽やか身体ですね。

コレくらいならなら皆さんなれます。

小菜々緒もGESHIも相変わらず頑張っています。

少しメニューを増やしたのですが２人共こなせるようになって来ました。

小菜々緒も自分では見えない背中や腰回りモモ裏がスッキリして来ました。

GESHIも自分で＜デニムがユルなった。＞と

それよりも２人共目標ができたので生き生きして見えます。

ナニワ君も９月までにロシア語を少しでも喋れるように。

と目標を持ち毎日人を殺しそうな目で勉強しています。

昨日部屋に遊びに行った時教科書があり

５０ページぐらい進んでました。

僕も木曜の練習の時＜７月にも一度LIVEしよう。＞

とゆう事になったのでそれに向けやるのみです。

何でも良いと思います。

目標は人と自信を作ると思います。

BMRとチートディとK君。

ヌイグルミなら可愛いですね。

洋服が好きなのに勿体無い。

九州に転勤になったKさん。

手足が長く顔も小さいのにこんなイヤな体になってしまいました。

今は二重アゴ、お腹も３段腹、胸まで垂れてトドみたいです。

昔はシュッとしてて腹筋も綺麗に割れて良いストレートを投げていました。

彼は＜筋トレなしで痩せる。＞と言って聞きません。

なんとか説得してスクワットだけはやってくれるみたいです。

そんな落合選手のように俺流にこだわる人は自分のBMRを出してカロリー計算して食事管

理も必要。

下にBMRが簡単に出せるリンクを貼っておきました。

今で体脂肪２１、５%

目標が１０％。

お菓子が好きだがお酒は飲まないK氏。そこはかなり救いです。

週１のランニングと食事制限で１年弱はかかるかな？

１年モチベーション続くなら可能でしょう。

体脂肪が２０を切って来たら２週間に１回チートディを挟んでも良いと思います。

チートディとは、減量開始して運動しているにも関わらず体重が落ちない時期に突入

した時。＜体が少ないカロリーでやって行けるように変化するため＞

チートディで１日だけ好きな物を思いっきり食べる。

そうゆう日をチートディといいます。

そうゆう日を作る事によって体がびっくりしてまた調整し直します。

体脂肪１０−１５％の人は週に１回とっても大丈夫です。

体脂肪20ぐらいの人は２週間に１回。

コレによりダイエットによるストレスも減りモチベーションが続きやすくなります。

個人差はありますが化学的に証明済みです。

目差せ体脂肪　１０％．K君🐰

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

どろろんえんま君

あーらあら。

コレではTEEシャツをタックインする隙間もないですね。

もったいない。カレントのデニムなのにボタンが飛んでいきそうです。

目指せ菜々緒。

僕のメニューでどこまでいけるか。

ジョギングも入れたほうが早いのですが

脂肪の落ち方をみて遅いようなら入れていこうと思いますが

コレくらいのドローンとしたお腹なら夏までに大丈夫だと思います。

ジムに行かない日に家でやれる動画も載せておきますね。

ちょっとした時間に出来るので気がついたらやってみて下さい。

菜々緒さんは肌が綺麗ですね。