服は背中で着る。って言葉もありますね。
強度もMAXの４０％にあげた。
シャドウボクシング ３分 x2ラウンド
デットリフト １０レップ x３
ワンハンドローイング １０レップ x3
ラットプルダウン １０レップx3
ストレッチ ２分
アブドミナルクランチ １０レップ x４
ロープフレンチプレス ８レップx４
リストカール １０レップx ３
レッグプレス １０レップx 3
縄跳び ３分 x２ラウンド
今日は気分が行きたくなかった。＜笑＞
がそこはシェリーパワーで突破。
シャドウボクシングを１ラウンド増やした。
スピードより足の裏の感覚を腰に伝えてパンパンパン。
前よりはスムーズに。
楽しくなって２ランドやった。
終わって乳酸を分解するための縄跳びを。
下手になっててびっくりした＜笑＞
膝が硬くなってますね多分。
で意識してもう１ラウンド。
２重跳びを入れてみた。
ダメだ、すぐ引っかかる。
今度から最後にやろう。
ぶっとうしで時間にして１時間３０分。
体から力がこみ上げてきそうな感じが出てきました。
やっぱ運動は好き。職業を間違えた＜笑＞
来世はボクシングの世界チャンピオンになる＜笑＞
なんで筋肉が多いと痩せやすいかとゆう質問を聞かれました。
筋肉が少ない５８キロの僕と筋肉の多い５８キロの僕がいるとします。
一緒に３０分散歩すると筋肉の多い僕はカロリー消費が多い。
いわゆる燃費の悪い体です。
だからどんどん差がついてきます。
だから筋肉をつけて痩せやすい体にするとゆうことです。
なので体重は気にしないでください。ボクサーはリミットがあるので気にするだけです。
女性の方で何キロ減ったとかよくいますけど違います。
筋肉は９０％水分。それが抜けただけでは脂肪は減ってるか分かんない。
汗が出てそうゆう気分になってるだけですぐ戻ります。体脂肪を気にしてください。
食事を減らしすぎて筋肉が落ちてたらもっと太りやすい体になりますよ。
女性の方もトレーニング後３０分以内にプロテインを取ってください。
取らないと筋肉が共食いを始めやせにくい体や怪我の元になります。
体重が増えても体脂肪が減ってていれば成功です。
見た目も引き締まってほっそり見えるはずです。
僕もシャツとか着てるとすごいほっそり見えるって言われます。
着痩せする体にしましょう。
食事
朝コーヒ−２杯飲んで出発。
トレーニング後
レーズントーストにハニー
ヨーグルト
プロテイン
バナナ
お昼
バナナ、ヨーグルト、りんご
夜は散歩して好きなものを食べる。
