目標。

僕的にはシェリー だったのですが

女性陣からは＜ごっついし、なりたい身体では無い。＞と

ひどいなー。健康的で良いのに。シェリー かわいそう。

異国男女で男女共にベストだったのが

大石絵理さんってゆうんですか？僕知らなかったんですけど。

彼女の身体がベスト。

個人的にもう少し筋肉があったほうがバランスはいいと思いますが。

ストイックな菜々緒さんは背が高いので筋肉が足りず少しまだ細すぎる気がします。

スタイルや体型にうるさいネコ君に大石絵理さんを聞いてみても

＜程よいだらしなさが素敵＞と言っていました。

細すぎず女性的で服も似合いカッコヨクもいける体型ですね。

健康的で素敵だと思います。

ウエイトトレーニングは絶対やっていると思います。

菜々緒さんが１ヶ月くらいだらしなく過ごした感じですかね？

で、男性は男女共にジャステイン。

ジャスティンはザイル君のようにギラギラしていないのが良いですよね。

オラオラヤンキーの香りがなく良いですね。

ゴツすぎず細すぎずパキパキすぎず身長とのバランスもいい。

綺麗で爽やか身体ですね。

コレくらいならなら皆さんなれます。

小菜々緒もGESHIも相変わらず頑張っています。

少しメニューを増やしたのですが２人共こなせるようになって来ました。

小菜々緒も自分では見えない背中や腰回りモモ裏がスッキリして来ました。

GESHIも自分で＜デニムがユルなった。＞と

それよりも２人共目標ができたので生き生きして見えます。

ナニワ君も９月までにロシア語を少しでも喋れるように。

と目標を持ち毎日人を殺しそうな目で勉強しています。

昨日部屋に遊びに行った時教科書があり

５０ページぐらい進んでました。

僕も木曜の練習の時＜７月にも一度LIVEしよう。＞

とゆう事になったのでそれに向けやるのみです。

何でも良いと思います。

目標は人と自信を作ると思います。

BMRとチートディとK君。

ヌイグルミなら可愛いですね。

洋服が好きなのに勿体無い。

九州に転勤になったKさん。

手足が長く顔も小さいのにこんなイヤな体になってしまいました。

今は二重アゴ、お腹も３段腹、胸まで垂れてトドみたいです。

昔はシュッとしてて腹筋も綺麗に割れて良いストレートを投げていました。

彼は＜筋トレなしで痩せる。＞と言って聞きません。

なんとか説得してスクワットだけはやってくれるみたいです。

そんな落合選手のように俺流にこだわる人は自分のBMRを出してカロリー計算して食事管

理も必要。

下にBMRが簡単に出せるリンクを貼っておきました。

今で体脂肪２１、５%

目標が１０％。

お菓子が好きだがお酒は飲まないK氏。そこはかなり救いです。

週１のランニングと食事制限で１年弱はかかるかな？

１年モチベーション続くなら可能でしょう。

体脂肪が２０を切って来たら２週間に１回チートディを挟んでも良いと思います。

チートディとは、減量開始して運動しているにも関わらず体重が落ちない時期に突入

した時。＜体が少ないカロリーでやって行けるように変化するため＞

チートディで１日だけ好きな物を思いっきり食べる。

そうゆう日をチートディといいます。

そうゆう日を作る事によって体がびっくりしてまた調整し直します。

体脂肪１０−１５％の人は週に１回とっても大丈夫です。

体脂肪20ぐらいの人は２週間に１回。

コレによりダイエットによるストレスも減りモチベーションが続きやすくなります。

個人差はありますが化学的に証明済みです。

目差せ体脂肪　１０％．K君🐰

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

どろろんえんま君

あーらあら。

コレではTEEシャツをタックインする隙間もないですね。

もったいない。カレントのデニムなのにボタンが飛んでいきそうです。

目指せ菜々緒。

僕のメニューでどこまでいけるか。

ジョギングも入れたほうが早いのですが

脂肪の落ち方をみて遅いようなら入れていこうと思いますが

コレくらいのドローンとしたお腹なら夏までに大丈夫だと思います。

ジムに行かない日に家でやれる動画も載せておきますね。

ちょっとした時間に出来るので気がついたらやってみて下さい。

菜々緒さんは肌が綺麗ですね。

ベンチプレス

黒もやっぱいいですね。

pinkの上がりを見て決めたいです。

このギターのモチーフの＜Fender stratocaster＞

コレは女性の体のラインと人口学を元にデザインされてると思うんですよね。

僕はネックのデザインを大胆に大きくくびれさせました。

ウエストからHIPにかけてのくびれ

丸みがありながらも無駄のないシャープな形。

女性の方もTEEをタックイン出来る余裕が欲しいですね。

そんな今日はウエイトトレーニングのBIG3のうちの１つ。


＜ベンチプレス＞

コレもかなりフォームが大事です。

女性も２５を超えると重力に負けてきます。

首も綺麗になります。

男性もある程度は胸キンがある方が服が似合います。

が、動画の男性みたいに筋肉を付けると逆に暑苦しく僕はやりすぎだと思いますが

そこまで行くのには長い年月がかかるのでついてきてから考えればいいと思います。


女性の方は最初２０kgぐらいから

男性は元運動部なら６０kgくらいからスタートでいいと思います。

＜8−１５rep 　３set＞


そのあとインクライン

女性の方なら４kgぐらいで

男性なら１０kgぐらいで


＜8−１５REP　３set＞


副産物として上腕三頭筋も鍛えれるので、いわゆる腕の後ろの振袖みたいなドローンとした腕も引き締まって

ノースリーヴを着た時も素敵です。

動画でしっかりとフォームをイメージしてgymでトレーナーに診てもらいながらが一番プロダクティブです。

今一緒に鍛えてる　小菜々緒やGESHIも歯を食いしばって頑張っています。

ナニワ君も９月にもう一度　キルギス人の奥さんを見つけに行くためにスタイルアップを頑張っています。



ベンチプレスのやり方は男性女性同じです。

次BIG3のもう一つ　スクワットなのですが

太ももが太くなるので元々太い方は要らないと思います。

その前に背中のトレーニングを載せますね。

僕は最初からフリーウエイトを使ってフォームを覚えてもらって

からマシーンに行く方がオススメです。


<SO WHAT / GROOVEE BOY>

color  :  BLACK

Neck  :  grooves U
Fret    :  Medium High Style
Position inlays  :  MOP
Fingerboard radius : 250R
Neck   :  Maple
Width at Nut  : 42.5mm
Scale Length  : 648mm
Body Color  :  SYN / MGT / YLW / BLK / OWT / OTM / SLP / 3TSB
Pickup  :   HFV6.3K  or  PE6.3K
Bridge   :  GOTOH GE101TS
Tuning Machines : GOTOH SD91-05M
Nut         : Bone
delivery ：Aug
Made in japan

　　<大胆に、繊細に、美しく。＞

Beer Clinic

アヒルと僕で失礼します。

過去最高の入場数有難うございました。

僕らLOS ANGELESはアンコールの為

トータル２回のLIVEになりクタクタになりました。

次までに走り込みます。

歯科医と教師とデザイナーの負け犬３人band。

ジムとは違う汗が流れ

ジムとは違う疲労感。

ジムとは違う血液が沸騰しました。

でっきたての新曲が５曲。

<TEDDY BEAR>
<MANHATTAN>
<HOBOKEN>
<THE STALKER>
<CROSS OVER>

ヒヤヒヤしながらでしたが手応えを感じました。

LIVE中決めていた事がありました。

ネコ君の襟足を見ないように。

先生のパワーに押されないように。

いつもよりMCをしました。

前日練習でネコ君のアンプが壊れ同じものをレンタル。

僕はいつも使ってるアンプが当日に限りレンタル完売。

逆に違うのでいいやと思い

初めて使う<Hughes & Kettner>とゆうドイツのアンプを使いました。

電気が青く光りアメリカのダイナーみたいでテンションが上がりました。

クリーンが透き通る感じで綺麗で僕との相性が良く次も使いたいです。

僕は乾いたアメリカのアンプの音が好きなのですがコレはもう少し丸くて柔らかい感じ。

水でゆうと＜クリスタルカイザー＞な感じで癖がない。

歯ブラシも先生オススメだけあって大好評。

ビールの人気はダントツにこの銘柄。


　<PILSNER URQUEL>  チェコ

　<1906>                           スペイン

　<GOOSE 312>               アメリカ

　<HINANO TAHITI>     フランス


次のイベントに生かしたいと思います。

いい事ばかりではなく嫌なものも少しだけ目に入ってきました。


イベントのプロデューサーKの二重アゴとお腹。

つーじーの初めての人との距離感。

ダッキーのとんでもない南大阪訛り。やっぱ慣れません。

ネコ君の狭すぎるおでこ。

ナニワ君の全て。



やっぱシェリーが好きです。

次もすぐにしますね。

デッドリフト

最近どうやったら痩せますか？

とゆう質問が多いので。

僕ぐらい身体でよかったら参考にして下さい。

まず、GYMに入会する。

よく＜家で出来るなんとか＞ってありますけどそんな意志の強い人はいないと思います。

で、続ける。コレが一番大事です。

トレーナーに自分のなりたい身体の写真でも見せてメニューを作ってもらう。

最初から本格的なフォームで本格的なトレーニングが効率がよく早いです。

で、週２はやるように。週一は現状維持も厳しいです。

今日は筋トレBIG 3の中の一つ

＜デッドリフト＞

背中と足の裏側の全体的な筋肉の運動で、肌の調子、パンツの後ろ姿や背中が激変しま

す。

僕が一番得意な種目ですが、大嫌いです。

コレってジムで最初にあんまり教えないらしいいのですが

ダイエットにも一番オススメです。

今、人生最高体重の小菜々緒とドローンと太ってしまったGESHIに教えています。

小菜々緒の方は早くも背中が変わってきたと喜んでやる気になっています。

GESHIも腿裏が少し引き締まり＜顔が痩せたね。＞と仕事場で言われたみたいです。

この前はナニワ君も一緒に行きましたが

見ていない間に直ぐに楽な重りに勝手に変えてしまいます。

全くゆう事を聞いてくれずめんどくさいです。

見た目は真面目そうなのですが、中身は俺様のオラオラ系で嫌です。

この動画を見て家の鏡でフォームとイメージ練習してジムに行って下さい。

女性なら最初３０kgくらいから始めたらいいと思います。

男性なら６０kgぐらいスタートですかね。

ベルトもジムにあると思うので使って下さいね。

フォームが難しいので鏡を見ながらやって下さい。

多分６回目ぐらいから歩いていて変わった実感があると思います。

そのあとはシャワーに浴びてキールズのこのボディークリームが最高です。

がこの香りが廃盤になるみたいなのですが

リチャードの彼女がキールズなのでコネでなんとかしたいと思います。

食事もKanekinがいい動画を出していました。

コレ美味しいですよ。

僕的には彼はフィジークなので筋肉付きすぎ。

僕はそこまでやらなくていいと思いますが彼が言ってる事は正論なのでご参考に。

僕もフィジークより下のクラスの

服の似合うボディーメイクのGYMでも開こうかと思ってきました。

服を脱いだら綺麗な身体。

コレが都会的で好きです。

トレーニング半分、食事半分なので覚えておいて下さい。

次はベンチプレスを。

＜THANK YOU ! SOLD OUT＞