最先端トレーニング

<最先端training>

アンソニージョシュアって知ってますか？

WBA /IBF世界HEAVY WEIGHT級チャンピオン。200ポンド (90.719kg) 以上。

僕はちなみにFEATHER級122 - 126ポンド (55.338 - 57.153kg)

かSUPER FEATHER級126 - 130ポンド (57.153 - 58.967kg) 

だいたい普段体脂肪８%で６３kg　　前日体脂肪３％で５８kgまでって感じ。

彼の最新のtrainingを見て取り入れてみようとやってみた。

体も出来てきたし、イケんだろ。って思ってたら

すぐに足がガクガクになりました＜笑＞

やっぱ下半身まだ使え無いですね。僕走るの大嫌い。

なので縄跳びやサーキットtrainingばっかやってました。

が、今のジムでは限界があります。

東心斎橋にボクシングジムができるみたいでサンドバック叩いたりスパーリングしたり

してもう一度ハートに火を点けようかと＜笑＞

この間アンソニートレーニング早朝５時から３時間みっちりトレーニングをしたら夜中疲

れすぎて眠れませんでした＜笑＞

足とお尻の筋肉痛なんて現役ぶり。

夜空の星になってしまった腹の出たビール好きのトレーナーのエディの言うとうり。

やっぱ股関節の使い方感覚を忘れています。

エディやっぱ好きだぜ。

股関節の感覚を取り戻せばもっとイメージどうりに体が動きそうです。

足の裏から腰に伝えてグヮン。みたいな。

明日はそれをイメージしてやろっと。

fazerdazeはおまけです🐰

＜こだわり＞

高井です。

ASUMI氏から　shu uemuraのskin purifierと素敵なバースデイカードを。

今日からNEW YORKにYOGAのlicenseを取りに行った友人からリクローチーズケーキを

頂きました。

みんな僕の肌を気にしてくれて＜笑＞

ASUMI氏にレクチャーしてもらったのでやってみます。

リクローは誕生日から今日までで１０個以上いただいて毎日幸せでした。

僕、リクローのチーズケーキの食べ方にこだわりがあるんです。

僕はニューヨークの安い庶民が行くダイナーでケースに入ってクルクル回ってるほんと普

通の濃厚で体にすごい悪そうなチーズケーキが好き＜笑＞

高級なケーキで育ってないからかな？

リクローはフワッフワじゃないですか？

だから冷蔵庫でガンガンに冷やすんです。

じゃあいい感じにギュッってなって美味しいんです。

で夜中にドラマや映画を見ながら手でちぎって全部食べる。

調子に乗って＜イチゴとプリンのまるまるケーキ＞とまるまる２つ食べる時もあります。

これは最初に食べないとダメですね。さすがに２個目でバテてしまいます。

難波の映画館に行く時は作りたてじゃなく作って時間の経ったリクロー買って映画館に持って行って食べます。

ダヒョンに笑われました。

映画を見ながら＜幸せだわ〜。＞ってなります。

化粧品はパッケージとかケースに興味がありましたけど使うとは思ってませんでした。

女性は大変だなー。って痛感しました。

環境ってほんと大事です。

美意識の高い知り合いが周りにいて、いい環境です＜笑＞

もうちょっと老けないように踏ん張ってみます＜笑＞

プレゼントのお返しに２人にこの動画を。

やってみたら結構効きます。

１５分縄跳びかランニングしてからやれと言ってます。

＜GYM＞

背中のストレッチ                  ５min

　デットリフト　　　　　　　８レップ　x4セット

　ショルダープレス　　　　　８レップ　x４セット

　ダンベルラテラルレイズ　　８レップx　４セット

　ダンベルフロントレイズ　　８レップx４セット

　アブドミナル　　　　　　　８レップx 4セット

　クランチ　　　　　　　　　２０レップx3セット

　Vシット　　　　　　　　　　お腹がつりだす限界まで

　ダンベルカール　　　　　　８レップx４セット

　縄跳び　                                3min

　クールダウン　　　　　　　５min

体重は  61,3 KG

体脂肪8%でちょっと増えました。

小クリスティアーノになったかなと＜笑＞


２週間の間に東京の友達が来て１回のみにいきました。

５年ぶりの再会だったのでいいかなと。

元々お酒が好きな友人でしたが半端なく飲む量が増えてました。

＜今日はとことん付き合って。＞と

＜まぁいっか。＞と

それが間違いでした＜笑＞

友達はヴォッカが大好き。でヴォッカトニックを１０杯くらい。

僕がヴォッカトニックを７杯くらい。

アイリッシュバーなので濃度が濃いんですよ。

多分１０杯で１５杯くらい＜笑＞

２時にバーがしまってもう一件。おっさんみたいです＜笑＞

そっからダーツバーでジンに変更。

友人はストレスが溜まってるのか奥さんの愚痴や昔はよかった話＜笑＞

で寝てしまい僕が背負ってアメリカ村から東心斎橋まで。

その時感じましたね。パワーアップを＜笑＞

で、見事に二日酔い＜笑＞

アル中のダッキーに＜何が効く？＞と電話

オススメのペパリーゼを飲んだが遅すぎ。

お酒太りで８０キロ超えた友人。

あんなかっこよかったのに。ストレスって怖いな。

ストレスには運動とヨーグルト。とリチャード博士に聞いてたので教えた。

前回から１か月間クリスティアーノを目指してここまできました。

お酒もその時だけです。ケーキやアイスは食べたい時に食べてますが野菜を多く取るように。

一番感じるのが集中力とメンタルですかね？

ほぼベジタリアンのリチャードもこんな感じです。

＜良質な肉をたまに。＞おしゃれな事を言います。

僕もサイズアップしたように見えますがサイズはほぼ変わりません。

脂肪がなくなった分筋肉担ったので変わらないんでしょう。

そういえばこの映画を見ました。

感動しました。

健康ブームがつずいている高井でした。

https://www.youtube.com/watch?v=-URx6AXwj-c

トレーニング／背中と肩

背中のストレッチ                  ５min

　デットリフト　　　　　　　８レップ　x4セット

　ショルダープレス　　　　　８レップ　x４セット

　ダンベルラテラルレイズ　　８レップx　４セット

　ダンベルフロントレイズ　　８レップx４セット

　アブドミナル　　　　　　　８レップx 4セット

　クランチ　　　　　　　　　２０レップx3セット

　Vシット　　　　　　　　　　お腹がつりだす限界まで

　ダンベルカール　　　　　　８レップx４セット

　縄跳び　                                3min

　クールダウン　　　　　　　５min

体重は 60，2KG

体脂肪７%で変化なし。

ってことは筋肉で増えた感じです。

胸のトレーニングをあれから止めました。

あとはバランス良く。

お尻が変わって背中がデカくなったと言われました。

今週はケーキなし。お酒なし。

コーヒーも１日３杯までで、水をよく飲むようにしました。

肉もほとんど食べてません。

玄米中心のヘルシーメニューをリッチに聞いて試しました。

タバコは夜中のギター製作のせいで増えました。

加藤さんのせいです。＜笑＞

１ヶ月でロナウド無理でした。

もっと栄養バランスの良い食事と週４のトレーニング。

でMAXの８０の重量で追い込まないと無理ですね。

やっぱプロですね。完敗です＜笑＞

あと１ヶ月で何とかなるのか？ホトトギス。

これで、もしもの時

引越しのバイトでやしなえます＜笑＞

大丈夫。大丈夫。

＜I’m Fine.>

2017.7.12

高井です。

昨日映画に行った。

一緒に行ったダヒョンがリクローを食べる僕を撮りたいと。

＜メアリと魔女の花＞

面白かったです。

舞台はイギリスだと思います。

フラナガンいいですねー。いい。素敵です。

で次の日朝からトレーニング

最近見たフローニングのクロスフィットのドキュメントでテンションを上げています。

ビーストですね彼は。

メンタルも強い。

トレーニングも意外にロウテック。

彼アメリカでは小柄なのにチャンピオン。

僕は順調に体は変化してるみたいで　ダヒョンに＜変わった。＞って言われました。

で、＜でも、それイヤ。＞

と乳首の毛を指摘されました。

旦那の北村くんが脱毛マニアだから気になるのかもです。

１、２本だけ生えてるんですよね僕。

それぐらいダヒョンは日本語が喋れるようになりました。

先週から週３回に変えて分けてやってます。

胸がでかくなりすぎると服が似合わないので胸は軽めで引き締めるトレーニング

背中は元々強いのでmaxの５０%に変えて８レップx4セットにした。

力がみなぎる感じと

姿勢が少し良くなった気がします。

広背筋がパキッとしてきて子モモンガ。

後３週間でクリスティアーノ。

ちょっと厳しいかな＜笑＞

週４でMAXの８０にしないと。

食事もリッチに教えてもらって野菜中心と玄米を取り入れるように。

肉も少し控えてナッツでタンパク質を。

お酒も２週間でワイン１杯しか飲んでないです。

ケーキも週１に。

アイスは食べてないことにしておきます。

＜トレーニング＞背中と肩

　背中のストレッチ                  ５min

　デットリフト　　　　　　　８レップ　x4セット

　ショルダープレス　　　　　８レップ　x４セット

　ダンベルラテラルレイズ　　８レップx　４セット

　ダンベルフロントレイズ　　８レップx４セット

　アブドミナル　　　　　　　８レップx 4セット

　クランチ　　　　　　　　　２０レップx3セット

　Vシット　　　　　　　　　　お腹がつりだす限界まで

　ダンベルカール　　　　　　８レップx４セット

　縄跳び　                                3min

　クールダウン　　　　　　　５min

週３に変えてから集中力が上がりました。

SALE / DAY2

昨日お客さんで肩幅が大きく見えない着方を教えて欲しいと。

簡単です。

まず、首の詰まったカットソー。硬めの生地は避けてください。

Vゾーンや、首の空きが少しあるクルーネックを選ぶ。

柔らかい落ち感のある素材を選ぶかジャストサイズ。

チャンピオンみたいに厚い生地はジャストか１サイズアップにして袖口を少しアップ。

シャツはVゾーンを作って調整してみてください。

女性の場合はヒール。

５cmもあれば大丈夫です。

スニーカーでも少し厚いソールにすれば狭く見えるので大丈夫です。

ホルターネックやポートネックは避けたいところですが、僕なんとかしますよ。

BIGSIZEが流行りですが１サイズアップくらいにして後はヒールやカバンでポイントを上に

持っていくように鏡で調整。

シャツの袖も少し短くしてあげると違います。

試してみて分からなければ聞いてください。

それとストレッチやウエイトトレーニングで治りますよ。

モデルはやってます。

ローレンサイちゃんも広めですが上手いです。

逆に肩幅がない。

って人。

そんな人はBIGSIZEやゆったりが似合います。

肩幅がなく肩線が前に振ってないのが一番綺麗な肩です。

日本人は肩線が前に振ってる人が多いです。

これもストレッチやウエイトトレーニングで治ります。

明日もお待ちしております🐰

2017.6.30

高井です。

後輩と堀江のLei the tableの地中海料理へ。

その後輩はアパレル業界から３年はなれていた。

で結婚して子供が生まれて戻って来た。

＜子供に好きな仕事をしてる自分を見せたい。＞って言ってた。

給料は下がったらしい＜笑＞

でもいい顔になった。って奥さんにも言われたらしい。

奥さんの理解力も素敵ですね。

２回お会いしました。

結局９時から夜中１時過ぎまで喋った。

中川君がお任せで色々作ってくれました。

今年３０歳の後輩。

年齢より若く感じましたしいい顔をしてました。

希望に溢れ指揮も高かった。

いいオーラをもらった。

仕事で絡むことも増えると思う。

仕事が楽しくてしょうがない。って言ってた。

また昔のかっこいい後輩に戻るんだろうなと思いました。

好きな事をするってこんなに人を若返らせるんだなと思った。

今度出会った時はお腹も減っこんでるでしょう＜笑＞

僕らはアパレル業界ですから。

今日でトレーニングを始めて１ヶ月。

脂肪を取ったジャスティンになった事にして＜笑＞

明日から強度をMAXの６０％で８レップX４セットにして

クルスティアーノに。＜笑＞

仕事の効率、気、モチヴェーション全てが上向きに。

見た目はやっぱキュってなりましたね。

たるんだ感じがないでしょ？

サイズはほとんど変わってませんが身体から出るパワーが半端ないです。

この勢いで　飛んで火に入る夏の虫。

トレーニング

シャドウボクシング　　３分 　x1
　デットリフト　　　　　 8レップ　x4
　ワンハンドローイング　 8レップ x4
　ラットプルダウン　　　 8レップx3
　ストレッチ　２分
　アブドミナルクランチ　 8レップ　x４
　ロープフレンチプレス　　８レップx４
　リストカール　　　　　 8レップx ３
　レッグプレス　　　　　 8レップx 3

＜朝＞

BCAA . WATER .

<トレーニング後＞

プロティーン。　玄米トースト２枚

＜昼＞

バナナ２本　ヨーグルト　玄米トースト１枚

＜夜＞

今日は後輩とご飯に行って、

リクローのチーズケーキを食べながら寝るつもり。


　
散歩で夜NIKEショップの前をととおったら３０人ぐらい人が集まってランニングに行く前。

去年の今頃は外を走る女性をよく見かけましたが今年は見ないです。

やっぱ流行りはジムなんでしょう。

２４時間のジムがほとんんど。

人それぞれ時間の使い方が違うからそうなったんでしょうね。

８レップの４セットに変えてから効きますね。

寝ながら見る映画を見ててもすぐに夢の中です。

来週でジャスティンになれるか微妙なところです。

ジャスティンは少し脂肪が乗ってるので身体がデカくみえます。

僕は脂肪がないので印象が違うと思います。

何人かの韓国人の女性が毎日ジムに来てます。

ステラマッカートニーのウエアを着てストイックにやってました。

多分ライフスタイルの違いでしょう。

ソウルに行った時も夜中２時にジムはいっぱいでした。

こんな大会を見つけました。

いいですねー。バーチャルもここまで来たか。

一度会場に行ってみたいなと思いました。

多分ゲームで試合したら　ソッコー倒されるんだろな＜笑＞

これはこれで面白いです。

イギリス女優のエミリーブラントも頑張ったみたいです。

トレーニング

あと１週間で１ヶ月です。

寝起きにリッチに写真を撮ってもらって２人でジムに行きました。

１０レップから８レップに変えて４セットに。

やっぱ違いますね、グワーーンてなります。

集中力も付いてきたし明らかに体の気が違う。

目指せジャスティンもうすぐだ。

リチャードはもっと細かく分けてやってますね。

倍くらいの種類で週３でやってます。

彼ほぼ菜食主義です。プロティーンは採ってます。

僕なんて比べたら大雑把大雑把。＜笑＞

松野くんから　BCAAをもらった。

BCAAて何？

バリン、ロイシン、イソロシンと呼ばれる3種類のアミノ酸で

朝ごはん食べずにジムに行く人とかが１０分前に飲むだけで

筋肉のカタボリックを防いでくれます。

ウエイト初めて半年位するとちょっと停滞期ってくるんですけど

その時にも２０％くらい助けてくれます。

僕も少しハードなトレーニングになってきたので朝ジムに行く前に飲み始めました。

なかなか結果が出ない場合はフォームと筋肉の集中が殆どなのですが、それ以外の時は効きます。

もちろん天然の成分なので副作用もありませんし、とりすぎたらおしっこで出ます。

まあ、上質な赤肉に入ってる成分を粉にした。ってやつです。

本格的なアスリートは普通にBCAAやグルタミン、クレアチンぐらいは飲んでると思います。

トレーニングの質が半端ないですからね。

グルタミンは効きます。

これはモデルや健康にうるさい女性が健康の種に飲んでる。ってのをよく聞きます。

あのストイックな菜々緒さんとかもキックボクシングなので取ってるかもですね。

疲労回復と筋肉を作るのを助ける感じです。

胃腸の調子を整えるので、胃が痛い時もびっくりするくらい効きます。

鎮痛剤の飲み過ぎで胃が痛いて言っていた人が飲んだらピタッと痛みがなくなった。って聞いたことあります。

が、僕が飲むと効きすぎるので。

小ゴリラは嫌なので僕はいらないです。

クリスティアーノ目指す段階でグルタミンを導入します。

相変わらず好きな物を食べてます。お酒は飲んでないですね。

リチャードも２ヶ月に１回って決めてるらしいです。

あっ、おわかれ会で　GINをひとくちだけ飲んだかも。

今は５９、５kgで体脂肪が８%でした。

５００グラム増えましたね。

上半身のサイズは変わってないです。痩せて見えるくらいです。

お尻の上がキュッと上がってきた。

僕けっこう腰履きなのですぐ分かります。

ふくらはぎはデットリフトのおかげでキュッとカッチカチに変わった。

ラスト１週間で　ジャスティン目指してみます。

　＜食事＞

　　BCAA。水。コーヒー

　＜トレーニング後＞

　　玄米トースト　クリームチーズ　マーマレード

　　母親から届いた野菜サラダにバルサミコ酢とオリーヴオイル

　　プロティーン

　＜ランチ＞

　　玄米、アボガド、レーズン、ゴマのオーバーライス

　　水

　＜トレーニング＞

　　シャドウボクシング　　３分 　x1ラウンド
　
　　デットリフト　　　　　8レップ　x4
　
　　ワンハンドローイング　8レップ  x4
　
　　ラットプルダウン　　　8レップ x 4
　
　
　　アブドミナルクランチ　 8レップ　x４
　
　　ロープフレンチプレス　　８レップ x４
　
　　リストカール　　　　　 8レップx 4
　
　　レッグプレス　　　　　 8レップx 4


今日はこの曲でテンションを上げてやりました。

トレーニング

２日休んだので完璧に超回復。

体も張りがあります。

昨日お客さんにクリスティアーノまで行って欲しいと言われました。

で、彼のトレーニングを調べてみました。

　スクワット＜１５０kg＞６X4セット

　ベンチプレス＜１２０kg＞６X4セット

　クリーン＜１００kg>６X4セット

　レッグプレス＜２００kg＞６X4セット

　デットリフト＜２００kg>　6X4セット

　ショルダープレス＜７０kg> ６X４セット

　アームカール＜３０kg＞　６X4セット

　トライセプスエクステンション＜３０kg＞６X4セット

　ラットプルダウン＜７５kg＞６X4セット

　腹筋３０００回


やっぱMAX80%の６レップX４セット。

筋肉は落とさず瞬発系のトレーニングでした。

サッカー選手なのでベンチとか上半身は軽めのウエイトですね。

必要ないんでしょう。

腹筋は３０００回。

数えるのがめんどくさいですね。毎日やってるみたいです。

ウエイトは週３回やってるみたいですね

後２ヶ月間　食事も含め８０%の負荷でやったら

見た目は近くはなると思いますが何で？＜笑＞

服が似合う体型ってこの２人ぐらいがベストだと思います。

ジャスティンも身長が僕よりちょい高いくらいです。

体重は６５KGなのですぐ追いつけそうです。

とりあえずジャスティンでいいでしょ？＜笑＞

女性もララぐらいがベストだと思います。

カルヴィンクラインは、その年の一番ヘルシーな体の人をモデルで使うブランド。

ニューヨークのモードブランドです。

最近オシャレ好きな女性にもスポーツブラや下着が人気です。

僕も１９歳からずっと愛用しています。



＜今日のトレーニング＞

　シャドウボクシング　　３分 　x2ラウンド
　デットリフト　　　　　１０レップ　x３
　ワンハンドローイング　１０レップ x3
　ラットプルダウン　　　１０レップx3
　ストレッチ　２分
　アブドミナルクランチ　１０レップ　x４
　ロープフレンチプレス　　８レップx４
　リストカール　　　　　１０レップx ３
　レッグプレス　　　　　１０レップx 3
　縄跳び　　　　　　　　３分　x２ラウンド

＜朝＞
コーヒー２杯

＜トレーニング後＞
ライ麦トースト２　creamチーズ　マーマレード
プロティン
水
バナナ

＜昼＞
バナナ
りんご
ヨーグルト

＜夜＞
気分で好きな物。多分リクローケーキを寝る前に。

2週間後

　インクラインベンチ　　１０レップ　x３
　ベンチプレス　　　　１０レップ　x３
　デクラインインベンチ　１０レップ　x３
　ストレッチ　２分
　ダンベルショルダー高井ヴァージョン　１０x４
　アブドミナルクランチ　１０レップ　x４
　ロープフレンチプレス　　８レップx４
　リストカール　　　　　１０レップx ３
　シャドウボクシング　１ラウンド
　縄跳び　　　　　　　１ラウンド

＜朝＞
コーヒー
　
＜トレーニング後＞
　
玄米チキンフィレブレッド

プロテイン

ヨーグルト

コーヒー

＜昼＞
バナナx２

＜夜＞
トマトチキンパスタ超大盛り


やっぱ体にみなぎるパワーや気力が変わりました。

夜中にリクローチーズケーキ丸々１個や、ウイスキーをちょっとだけ飲むこともありました。

体重が１キロ増えましたが体脂肪は変わってないです。

子ゴリラにはなってないですが２週間で　チンパン君に変わったと思います。

あと２週間やって１ヶ月でどれだけ変わるのか実験です。

多分ドラゴンボールくらいにはなりそうです。

変化は

夜の寝つき、集中力、気力が明らかに変わったと思います。

体のサイズは変わらず脂肪が筋肉に変わった感じですかね、多分。

これでタバコを吸わなければいいのですが、僕なんてただのニコチン中毒野郎なので

タバコを吸わない人をそれだけで尊敬します。

トレーニング

今日は肩と足中心

朝から雨。

この間からMAXの４０%にあげて少し違いますね。

足の裏の感覚がすごい変わってきました。

歩いてる感じがします。

内腿のトレーニングを入れました。

股関節硬くなってる気がしたので。

ずーとデザイン考えながらやってました。

確実に冴えてきてる実感があります。

やっば僕も動物ですね。

トレーニング中には出てこなかったですけど気配がありました。

家に帰ってぼーっと考え事。

イメージをぼーっと。

空気感は覚えてる。

で２つ出てきた。

すぐにラフ画。

いいと思うしやりたい。

夜散歩でどっちにするか決めようかな。

実は雨を口実にサボろうかとゆう自分がいました。

行ったから出てきたんだと思い込んでと＜笑＞

そういえばもう一曲新曲もできたんですよ。

やっぱ僕は運動した方が冴えると自覚しました。

オリーヴオイルを使った食パンが半額になっていました。

ラッキーと思って買って試しました。

が、僕のレヴェルの舌では全くわかりませんでした。＜笑＞

フィリッパちゃんタイガーTEEですね。

朝

コーヒー

トレーニング後

オリーヴオイルパン　クリームチーズ　マーマレード２切れ

プロティン

バナナ

昼

ヨーグルト

オリーヴオイルパン　クリームチーズ　２切れ

水

夜は気分で好きな物。



　縄跳び　２ランンド　x ２

　アブダクション　１０レップx３

　レッグプレス　　１０レップx３

　アブドミナルクランチ　１０レップx３

　フロントレイズ　　　１０x３

　リアレイズ　　　　　１０x３

　サイドレイズ　　　　１０x３

　ロープフレンチ　　　　１０x３

　シャドウボクシング　２ラウンドx２

2017.6.6

今日は背中中心のトレーニング。

服は背中で着る。って言葉もありますね。

強度もMAXの４０％にあげた。

　シャドウボクシング　　３分 　x2ラウンド
　デットリフト　　　　　１０レップ　x３
　ワンハンドローイング　１０レップ x3
　ラットプルダウン　　　１０レップx3
　ストレッチ　２分
　アブドミナルクランチ　１０レップ　x４
　ロープフレンチプレス　　８レップx４
　リストカール　　　　　１０レップx ３
　レッグプレス　　　　　１０レップx 3
　縄跳び　　　　　　　　３分　x２ラウンド

今日は気分が行きたくなかった。＜笑＞

がそこはシェリーパワーで突破。

シャドウボクシングを１ラウンド増やした。

スピードより足の裏の感覚を腰に伝えてパンパンパン。

前よりはスムーズに。

楽しくなって２ランドやった。

終わって乳酸を分解するための縄跳びを。

下手になっててびっくりした＜笑＞

膝が硬くなってますね多分。

で意識してもう１ラウンド。

２重跳びを入れてみた。

ダメだ、すぐ引っかかる。

今度から最後にやろう。

ぶっとうしで時間にして１時間３０分。

体から力がこみ上げてきそうな感じが出てきました。

やっぱ運動は好き。職業を間違えた＜笑＞

来世はボクシングの世界チャンピオンになる＜笑＞



なんで筋肉が多いと痩せやすいかとゆう質問を聞かれました。


筋肉が少ない５８キロの僕と筋肉の多い５８キロの僕がいるとします。

一緒に３０分散歩すると筋肉の多い僕はカロリー消費が多い。

いわゆる燃費の悪い体です。

だからどんどん差がついてきます。

だから筋肉をつけて痩せやすい体にするとゆうことです。

なので体重は気にしないでください。ボクサーはリミットがあるので気にするだけです。

女性の方で何キロ減ったとかよくいますけど違います。

筋肉は９０％水分。それが抜けただけでは脂肪は減ってるか分かんない。

汗が出てそうゆう気分になってるだけですぐ戻ります。体脂肪を気にしてください。

食事を減らしすぎて筋肉が落ちてたらもっと太りやすい体になりますよ。

女性の方もトレーニング後３０分以内にプロテインを取ってください。

取らないと筋肉が共食いを始めやせにくい体や怪我の元になります。

体重が増えても体脂肪が減ってていれば成功です。


見た目も引き締まってほっそり見えるはずです。

僕もシャツとか着てるとすごいほっそり見えるって言われます。

着痩せする体にしましょう。


食事

　朝コーヒ−２杯飲んで出発。

　トレーニング後

　レーズントーストにハニー

　ヨーグルト

　プロテイン

　バナナ

お昼

　バナナ、ヨーグルト、りんご

夜は散歩して好きなものを食べる。

トレーニングとマールボロ

今日

　シャドウボクシング　３分
　インクラインベンチ　１０レップ　x３
　ベンチプレス　　　　１０レップ　x３
　デクラインインベンチ　１０レップ　x３
　ストレッチ　２分
　ダンベルショルダー高井ヴァージョン　１０x４
　アブドミナルクランチ　１０レップ　x４
　ロープフレンチプレス　　８レップx４
　リストカール　　　　　１０レップx ３
　レッグプレス　　　　　１０レップx 3
 
２日ぶり。前回も筋肉痛はなかった。

いつもより少し筋肉が張るくらいだった。

なので少し種目を増やした。

ぶっとうしで１時間ちょい。

シャドウボクシングを鏡を見ながらやった。

イメージと少し開きがある。

足のうらのパワーが腕まで来てない。

すぐにイメージを修正。

やっぱ運動でイメージ力もアップしてきてる気が。

終わって帰り道、マールボロの広告。

＜打てるもんなら、打ってみな。＞って思った。

やっぱマルボーロ吸っててよかったなと思った。

ロマンてすごい大事だ。

食事

　朝

　コーヒー２杯

　トレーニング後

　玄米トーストにクリームチーズとマーマレードとプロテイン

　それとバナナ２本。ヨーグルト

　マールボロ２本。

　夜は道頓堀で懐かしの＜すた丼。＞

トレーニング直後の食事は何を食べてもいいです。ほとんど太りません。

ケーキとかでも大丈夫です。絞りたいなら高タンパク低カロリーがいいですが

それができてた人は太ってないと思うので、つずけるために無理をしないで下さい。

トレーニングが生活の一部になるまでがきついと思いますが、大丈夫です。

たまには自分を信じてあげましょう＜笑＞

日曜はメディテーション

月曜日は体を休める。

火曜日はもう少し体をイメージどうりに動かす。

マニー パッキャオ

なぜか橋本愛さんの映画を見てから心に変化が。

ギターのデザインが増えてしまったので、限界値をあげないと。

と言う現実的なのもありますが、ここで踏ん張らないと。

終わっちゃう気がしたんです。＜笑＞

人間諦めたら真っ逆さまですからね。

体力がないと集中力が落ちますし

気力がないと前を向けないですしね。

気ってやっぱ１番強いから。

もう腹の出たお酒好きのトレーナーの<カマーーン＞とゆう掛け声もありません。＜笑＞

一人でやるわ。

今、週２でMAXの２０％の重さでウエイトしています。

こっから自分を実験台にして週２でMAXの３０%に変えてみます。

食事も何を食べたかも。

多分体重は増えると思います。

今日は

　　縄跳び　　５分

　　デットリフト　１０レップを３セット

　　スクワット　　１０レップを３セット

　　ベンチプレス　１０レップを３セット

　　アブドミナルクランチ　８レップを５セット

　　サイドベント　　　８レップを５セット

時間にして１時間。

集中して終わらせました。

僕、セット間に休み入れないやり方なので有酸素はなしです。

脂肪の多い人はウエイトのあとバイクで有酸素。

有酸素の２０分後から脂肪が溶け出すので２０分後からカウントして下さい。

そのあとプロティーンと玄米ブレット２枚にクリームチーズとブルーベリージャム。

お昼も玄米ブレットとクリームチーズとコーヒー

本当は玄米ご飯がベストですが、パンの方が好きなのでパンです。

痩せたいなら玄米ご飯にして下さい。

デトックス効果もあるのでオススメです。

夜は好きなものを今まで通り気にしないで食べます。

お酒は筋肉を壊すので勿体無いのでやめた方がいいですが任せます。

多分飲まなくても寝れます。依存してる人以外。

僕の場合２週間で目に見えて変わってくると思います。

高井家は手足が長く筋肉質で運動神経抜群です。

完璧に仕事を間違えてますね。みんな。＜笑＞

なのでラッキーに鍛えてもあんまり着ぶくれません。

ボクサーをやってればラッキーですが、デザイナーなんで猫に小判です＜笑＞

手が長い人が腕が太くなっても短く見えませんが、腕が太くなると腕が短く見えます。

腕が短い人は上腕２とう筋を引き締めて下さい。

その方が長く見えます。

女性もここ脂肪が付きだすとピンチです。

新陳代謝が落ちてきてるので筋肉を作り変えて燃費の悪い身体にしていきましょう。

モチベーションですが、僕はロッキー系やパッキャオのハングリー動画です。

時々シェリーの笑顔になりますが基本スイッチオンです。

ヘッドフォンをして一人で集中してパッと済ませるのが好きです。

汗が噴き出して気持ちよかったです。

３０％にするだけども違いますねやっぱ。

昔１００％でよくやってたな。って思います。

格好もスエットパンツのショートパンツに着古したボロTEEをノースリーヴにしています。

アンダーアーマーとかのぴったりのハイテク系僕苦手なんです。

逆に苦しくなってくるです。

だし８０’スタイルが好き。

トレーニング

ヘルシーブームがトレンドなのでミーハーな僕たちも。＜笑＞

＜デットリフト＞

これは僕が一番得意なウエイトトレーニングで、１番効果のあったトレーニング。

ボクシングのステップインの速さとキレと体全体の当たりの強さと爆発力。

ふくらはぎも強く上に引き締まります。

モモを太くせずにヒップアップと綺麗な背中が１種類のトレーニングで。

楽をして手に入れましょう＜笑＞

昔は　200kgで４レップ　X ２セットその後　185 kgで９レップス　X4セット

させられてました。

いつも隣で腹の出た厳しいトレーナーがしっかり見ているのでサボれず、いつか殺してやろうと

思ってました。＜笑＞

ちなみにヘヴィー級チャンピオン時代のマイクタイソンは　３００kgで９レップス x4セット

怪物ですね。

これは女性にもオススメです。

プリップリのお尻と引き締まったふくらはぎに。

５２kgの女性なら　６２．５kgで十分です。

僕はトレーニングの最初がデットリフト、スクワット。ベンチの順番でした。

そっから死ぬかと思うくらいの腹筋でした。

デットリフトは一番オススメです。

僕見た目は小尻なんですけどサイズは結構あります。

お尻大国アメリカでもみんな取り入れるトレーニングです。

フォームがとても大事なので気をつけて下さい。

今は気が向いたらやってます。＜笑＞

以外に動画のグレッグみたいな体型が以外に強いイメージがあります。

Work out

竹、ハルちゃん

２人とも体を完璧に仕上げてましたね。

ハルちゃんはヨガのインストラクター。

ヨガでは痩せ無いのでウエイトトレー二ングを併用。

竹はハードなトレーニングで体脂肪５%に絞ったみたいです。

あの人はストイックですね。＜笑＞

ハルちゃんも綺麗に痩せて肌もピッカピカでしたね。

僕はスポッツでヒゲもそれずだらしない顔でした。

ボクシングの時はベンチプレス１４０Kg x 8 レップ　x 3setとかをやらされて子ゴリラみたいに。

今は体重もその頃より６KGぐらい減りました。

普通の男性ですと体重によりますがベンチプレスで１００Kgぐらいなのかな？

僕最初がベンチ８０Kgとかあげれたので赤筋タイプって言われました。

いわゆる瞬発系ですね。

今は軽いのでやってます。

その方が脳内ストレスも取れるし服が着れます＜笑＞

ウエイトトレーニングってアメリカが断然早いんです。

ジムでプロトレーナーにしっかりフォームを教わって下さい。

これも情報が遅いジムだと僕より知らないです。

フォーム悪いと結果でないししんどいだけ。

僕はウエイト嫌いなので効率重視です。

理論もわかっておいた方が早いです。

今で５７kgで体脂肪８ぐらいだと思います。

好きな時に好きな物を食べてます。

寝る前のケーキとかも気にしないです。

つずければシャワーを浴びるような感じ。生活の一部です。

仕事が忙しい時ほどジムで気分転換して集中力アップ。

普段は２、３回かな。

直後３０分以内のプロテインは飲みますが他は全く気にして無いです。

基本一人で集中してパッとやるのが好きです。

良くある炭水化物カットとかダメですよ、

すぐ落ちますけどリバウンドが半端無いですよ。

まずは理論とフォーム。

それと食事。

食事もトレーニングの半分って思って下さい。

ノースリーヴが気分の今年。

好きな音楽を聴きながらやって見て下さい。

今日はモデルのカーリークロスのトレーニング動画を。

彼女はガチです。週５回やってるみたいです。＜笑＞

ここまで絞るのどうなのかなぁ？と思いますがすごい。＜笑＞

僕はもちろんロッキーで上げてました。

GYM

竹内です。

ジム仲間のハラちゃんが急成長中です。

去年の夏に始めたんですが、体重‐10kg、トレーニングのウエイトは50％くらいアップ。

筋肉が増えての-10kgなので脂肪は15kg近く減ってますね。

最初はめまいで中断していたトレーニングもインターバル中にジムの女の子とガールズトークをするまでになりました（昨日はネイルの話）。誇らしいです。

久しぶりに会った人はびっくりするみたいで、もうちょっと絞れたらライザップ的に発表したいと思います。

そんなハラちゃんとは大体毎週ジムに行ってますが、昨日はもう一人クラ君も参加して3人でトレーニング。

今日のメニュー

プランク。3分やりました。

キネシス。長友も持ってるらしいです。

 TRX（腕立て＆腹筋）。ただの紐ですがいろいろできます。

背中。地味にきつい。

腹筋。2人でやるならこれがおすすめ。さぼれません。

外をランニング。

これ以外にもみっちり2時間やりました。

クラ君はまだ始めたばかりだからか分かりませんが、ところどころ女っぽさが。

もしかするかもしれないので、今度は2人とゲイバーに行ってみようと思います。（僕はストレートです。）

減量法

FUN DIARYをご覧のみなさん
あけましておめでとうございます。

他人に厳しく自分に甘いB型の　北村です。

今月は何を書こうかなぁーと考えていましたが、グルメ記事ではなくて
せっかくなので僕自身の経験を基にした話にしようと思います。

最近　僕は周りからよく痩せたねーって言われます。

それもその通り、去年と比べると13kgの減量に成功しました。

去年の今の時期は人生初めての彼女が出来て、幸せ絶頂中で激太りした時期で
高井さんに毎日デブデブ言われる日々でした。

くっそー！とか思いつつ僕は順調に脂肪を蓄えていきました。

確かこの時の体重が69kgだったと思います。（ちなみに身長は165cm）

去年の3月に彼女は、日本の語学学校に通うための準備をするために帰国しました。

そんな頑張る彼女を見て、俺も頑張らないとなーと思ってた頃で

「自分を変えたい！」　と
思ったけど何からしたらいいのかわからなかったので、
高井さんに相談すると、僕は続けることが苦手なので

とりあえず　「運動することを続けて痩せよう」　という話になりました。


★　継続するために気をつけたこと　★

そうして5月からランニングをはじめることになった。
ちなみに僕は過去にランニングは2度失敗しています。
ただ走るのがつまらなくて苦痛でしかなかったから

そこで考えたのが

【　音楽を聞きながらランニングをすること　】

音楽を聞くために走るんだ！と自分で走る理由を作ってみた。

走ろうと決めたその日に日本橋のe-イヤホンに行って、運動用のブルートゥース
のイヤホンを買いにいきました。
そしてそのままランニング開始！

その時に決めた目標は、

【　最初の3週間はとりあえず30分以上身体を動かすこと　】

距離を意識すると辛くなるので、最低でも30分は外で身体を動かすことを意識した。

3週間後からは60分　その次の3週間後は7km…8kmと　最終的に10kmまで増やして
いった。
9月まで続けていくことで　大体7,8kgは減って、この時で63kgぐらいになったの
かな。


★　ランニングから次のステップへ　★

ランニングと一緒に筋トレもしていたけど、自宅でやるのではモチベーションが
保てなかったのと、一人では上手く出来なかったので
9月からは高井さんに教えてもらった
24時間制のジム「エニータイムフィットネス」に通うことにした。

ここにした理由は24時間制だと「ジムが閉まってるから今日はやーめよ」と
言い訳をできなくするため。
僕は自分にとーっても甘いB型なんで…
同じような24時間制のジムで「ジョイフィット」もあったのですが、ここはなん
かスタッフと設備がいまいちでした。

ジムに通いだしたと同時期に　少しワケありでストレッチの勉強をする必要が
あったので「ストレッチアップ」という
ストレッチのお店に通い出しました。
ここは定額で平日通い放題で、筋肉をつける仕組みや筋トレのやりかたを教えて
くれたりと、超おすすめです！

最近勢いのあるDr.ストレッチに比べるとスタッフの質も高く感じます。

ちなみにストレッチは効果的に行うことで、筋肉の可動部が広がるので筋トレが
より効果的になります。
肩こりとか腰痛とも無縁になるので、鍼灸やマッサージにいくならこっちの方が
いいと思います。
僕も過去に、マッサージや鍼灸に行ったりしてましたが一時的にはマシになるけ
ど、数日したら元通りになってしまいました。
イメージとしてはストレッチは日頃からのケアとして飲むサプリメントで
マッサージは病気になった時に飲む薬みたいな感じです。


やることが少し増えて、途中挫折しそうだったけど
元ボクサー高井さんのフォローのおかげでジムとストレッチをすることだけに専
念することができました。

仕事終わりに、ジムは週3,4　ストレッチは週2で通ってました。
そんな生活を続けていたら約半年で13kgの減量に成功しました。


★　運動以外にやったこと　★

食生活も少し変わったかな。平日は炭水化物制限をして、土日に食べるとか
それまでは節約を意識しすぎて、米かパスタしか食べてなかった…今思うとそれ
があまりよくなかった。
鳥の胸肉ばっか食べるようになった、リーズナブルで満足度が高くておすすめです。

他にはお菓子を食べていたのを果物やナッツに置き換えたり、何となくで食べ物
を口にするのはやめるとか
これらはネットで調べてるうちに、食生活変えたらどう変わるのか楽しみだった
のもあって取り入れてみました。

色々やってるように見えますが、最初のきっかけはちょっとしたランニング。
それを継続することで余裕ができて、派生して他にも試してみようと楽しみなが
ら色々やってみただけ。


★　やりかたにこだわりすぎず、結果にこだわる　★

ダイエットというと、運動せずに食事制限だけでする人はいずれまた太る。
それは一時しのぎでしかなく、大事なのは

筋肉をつけて、基礎代謝をあげるほうが長期的に見ると痩せやすい身体ができ
て、体型を維持するのが簡単。
しかも食べたいものを気にせず食べられるしね、

【　痩せる感覚が身についたこと　】で前みたいに食べても怖くなくなった。

「食べたら動けばいいんだ」って考えるようになるから。

ダイエット関連の広告で　◯◯したら痩せました！　みたいなのがあるけど、それ
は楽して痩せようとする
自分に甘い消費者に送るマーケティングメッセージだということに気づいた方が
いいです。

痩せたければ、とりあえず運動すれば良い。
今の自分が変わるならなんだっていい、なんだって利用すればいい。

効率的にやろうとする気持ちは僕もよく考えてしまうのでわかるけど、
そういうことはとりあえず何かをはじめてみて、続いてからでいいんじゃないか
なと今は思います。

僕はスポーツする習慣がなかっただけでランニングからはじまったけど
フットサルでもヨガでもなんでもいいので

【　一度自分で決めたやり方を続けることが大事　】

この考え方はビジネスや恋愛、なんでもあてはまると思う。
ビジネスや恋愛の相談で「　◯◯したらうまくいきますか？　」　なんて話はよく
あると思うが
聞くだけ聞いて終わる人がほとんどだと思う。
自己啓発の本を読んで満足して終わる人のように、聞いて満足しているだけだと
思う。

【　結局やる人はやるし、やらない人はやらない　】

色々考えすぎないで、結果をおそれずとりあえずやってみるのが大事
この一年を振り返って学んだことだと思います。

僕の変化を喜んでくださった人たちには本当に感謝しています。
それが今の僕のモチベーションに繋がっているので・・・
周りが言ってくれるからでなく、自分自身でモチベーションを保てるようになる
のが今年の課題かな。

以上、僕の減量経験のお話でした。

TRAINING

竹内です。

正月太りのみなさんこんばんは。

突然ですが、おしゃれなのにまったりしてる人っていますよね。

で、ちょっと筋肉ついてくると急にエグザイルになるじゃないですか。

ちゃんと体を絞ってオシャレをする人って意外に少ないんです。

なので、狙い目です。2016年はここを狙いましょう。

ということで、今日はトレーニング＋減量について。

まず、トレーニング。

服好きな人によくいますが、筋トレすると体がゴツくなって服が着られなくなるから嫌だという人。

ジムに週５で通って相当重いオモリのマシーンで腕が上がらなくなるまでトレーニングしてガッツリ食べてプロテイン飲んでそれを何ヶ月も続けてやっとそのレベルだと思います。

ていうかちょっと大きくなったら普通気づきます。そしたら調整すればいい話です。

逆に筋肉をつけると基礎代謝（一日中何もしないでも消費するカロリー）が上がるので、脂肪がつきにくい体になります。

そうすると体に凹凸というかキレが出てきてシャープに見えて着痩せします。

ジャスティンビーバーとかワンダイレクションのハリーとかそうですが、服着てるとそうでもないんですが脱ぐと結構マッチョです。これくらいが服がちゃんと似合います。

とりあえずそんな簡単に体は大きくならないので大丈夫です。
さっさとジムに行きましょう。

トレーニングは週2くらい。
行ける人は週3-4でも部位を分けてやればOKです。
最低キープで週１です。

やる時は翌日と翌々日も筋肉痛になるくらいまでハードにやってください。

効果が見えてくるのは2ヶ月くらいしてからだと思いますが、のっぺりした体よりも服が似合ってきてヘインズ１枚でも様になります。服に着られなくなるというやつです。

そんな人がおしゃれなTシャツ着たら最高にかっこいいんですが、意外と全然いないので今からやれば夏にはひとり勝ちですよ。


次は減量について。

僕は去年減量対決したときに徹底的に調べて、2週間で6kg落ちました。
（その時は最後水も抜いたので、減量はたぶん実質3~4kg減くらいですが）

本も読んで、ネットでもいろいろ調べましたが、一番わかりやすかったのがこれ。

亀田興毅が好きな人も嫌いな人も関係なく最後まで読んだ方がいいです。一気に目標が立てやすくなります。

でも自分の基礎代謝は大体1300~1500kcalで計算するとして、あとの消費カロリーっていうのがわかりづらいですね。

そんな人にオススメなのがMovesというアプリ。
減量仲間のハラちゃんが教えくれました。

自転車もランニングも徒歩も全部勝手に記録して消費カロリーを計算してくれます。
（最近自転車の精度が悪いですがあとで自分で修正できます。）

週ごとの消費カロリーもわかるので、週の目標を決めるのがオススメです。

最低4000~5000kcal/週はいきたいところですね。

Iphone5とか5sだとバッテリーが厳しいみたいですが、6以降なら余裕だと思います。

あとは食事。減量するには運動以上に大切です。

亀田興毅も言ってますが、大体で計算して１日1500kcalくらいに抑えればベストですね。

それじゃあきついっていう人は週5-6日位これくらいに抑えられればあとはもうちょい食べてもいいと思います。続かないと意味がないので。

どうしても飲み会とかもあると思いますし、目標を決めて達成したら食べるみたいな感じでもいいですね。

実際チートデイっていうのもあるみたいなので気になる人は調べてみてください。

細かく書くと長くなるので今日はここまで。

いろんなイベントも終わって、夏までまだ時間がある今が始めるには一番いい時期です。

まず２ヶ月。それから次の２ヶ月。そしたらあっという間に半年です。

質問は竹内、高井、亀田まで。

それでは。