Jun 13, 2017

トレーニング

2日休んだので完璧に超回復。

体も張りがあります。

昨日お客さんにクリスティアーノまで行って欲しいと言われました。

で、彼のトレーニングを調べてみました。

 スクワット<150kg>6X4セット

 ベンチプレス<120kg>6X4セット

 クリーン<100kg>6X4セット

 レッグプレス<200kg>6X4セット

 デットリフト<200kg> 6X4セット

 ショルダープレス<70kg> 6X4セット

 アームカール<30kg> 6X4セット

 トライセプスエクステンション<30kg>6X4セット

 ラットプルダウン<75kg>6X4セット

 腹筋3000回


やっぱMAX80%の6レップX4セット。

筋肉は落とさず瞬発系のトレーニングでした。

サッカー選手なのでベンチとか上半身は軽めのウエイトですね。

必要ないんでしょう。

腹筋は3000回。

数えるのがめんどくさいですね。毎日やってるみたいです。

ウエイトは週3回やってるみたいですね

後2ヶ月間 食事も含め80%の負荷でやったら

見た目は近くはなると思いますが何で?<笑>

服が似合う体型ってこの2人ぐらいがベストだと思います。

ジャスティンも身長が僕よりちょい高いくらいです。

体重は65KGなのですぐ追いつけそうです。

とりあえずジャスティンでいいでしょ?<笑>

女性もララぐらいがベストだと思います。

カルヴィンクラインは、その年の一番ヘルシーな体の人をモデルで使うブランド。

ニューヨークのモードブランドです。

最近オシャレ好きな女性にもスポーツブラや下着が人気です。

僕も19歳からずっと愛用しています。



<今日のトレーニング>

 シャドウボクシング  3分  x2ラウンド
 デットリフト     10レップ x3
 ワンハンドローイング 10レップ x3
 ラットプルダウン   10レップx3
 ストレッチ 2分
 アブドミナルクランチ 10レップ x4
 ロープフレンチプレス  8レップx4
 リストカール     10レップx 3
 レッグプレス     10レップx 3
 縄跳び        3分 x2ラウンド

<朝>
コーヒー2杯

<トレーニング後>
ライ麦トースト2 creamチーズ マーマレード
プロティン

バナナ

<昼>
バナナ
りんご
ヨーグルト

<夜>
気分で好きな物。多分リクローケーキを寝る前に。